La elíptica es una herramienta que simula los movimientos del esquí de fondo y es bastante sencilla e intuitiva en su ejecución.
Percibida como más divertida y menos exigente que la cinta de correr, suele ser preferida por quienes quieren realizar un entrenamiento cardiovascular pero al mismo tiempo tonificar los músculos de las piernas, tríceps y bíceps, abdomen, hombros y glúteos.
También para los glúteos, también es muy útil la ejecución de sentadillas con bandas elásticas de resistencia.
Además de tonificar, las sentadillas son excelentes para quemar calorías.
Para tonificar los brazos, en cambio, también puedes elegir pesas y mancuernas, que también son efectivas cuando se usan sentado.
También hay ejercicios con una sola mancuerna.
Si quieres tonificar brazos y pectorales, las flexiones también son excelentes, en todas sus variantes. Para mantenerse motivado, existe el desafío de los 30 días.
Si, por el contrario, quieres tonificar los músculos de los brazos pero también de las piernas, la máquina de remo es ideal.
Para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, y quemar calorías, también puedes hacer ejercicios en las escaleras.
Para los abdominales, por otro lado, las planchas son excelentes, siempre y cuando no cometa estos errores comunes.
Los abdominales también son muy útiles para contrarrestar el dolor de cadera al caminar.
El entrenamiento con bicicleta estática también es muy adecuado.Los dos mejores modelos del mercado son las marcas Peloton y NordicTrack, similares pero con algunas diferencias.
Estos son los ejercicios que debe hacer si desea entrenar los deltoides.
Para aquellos que buscan un entrenamiento de cuerpo completo sin el uso de herramientas, lo ideal es el entrenamiento de Calistenia.
en la carretera o en interiores, el entrenador elíptico proporciona movimientos más suaves que, sin sobrecargar la espalda y las articulaciones, evitan la tensión de rebote y minimizan el riesgo de lesiones.
Salvo que las indicaciones específicas sean diferentes, para ver realmente los efectos y beneficios del entrenador elíptico en el cuerpo, se recomienda entrenar 2 o 3 veces por semana durante 30 o 45 minutos.
En media hora de entrenamiento puedes quemar hasta unas 450 calorías, que pueden llegar a 700 u 800 en una hora.
Calorías que continúan ardiendo incluso cuando termina el entrenamiento.
Mantener una postura adecuada es fundamental para evitar el dolor post-entrenamiento.
No debe ponerse de puntillas, pero sus pies deben estar completamente apoyados en las plataformas. La espalda debe permanecer recta, las rodillas y los codos ligeramente flexionados y las manos fijas en los brazos de la máquina.
Alternar niveles de intensidad puede traer muchos más resultados que hacer una sesión de entrenamiento homogénea, por ejemplo, moverse rápidamente durante 30 segundos y lentamente durante un minuto.
Para diversificar su ejecución, evitar el aburrimiento y apuntar a los beneficios amurallados, aquí hay algunos circuitos que se pueden hacer con la elíptica.
Para realizar un seguimiento de sus mojigatas, las aplicaciones para teléfonos inteligentes o rastreadores de actividad física son muy útiles.
Para aquellos que prefieren entrenar en la cinta es bueno saber que existen diferencias en comparación con correr al aire libre.
Corre al aire libre, lo que también es posible en invierno.
Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar para evitar sufrir dolores de cabeza después del entrenamiento.
Después del entrenamiento, puedes estirar con el rodillo de espuma.
Lamentablemente, los gimnasios están cerrados en este momento y es difícil beneficiarse de esta herramienta. En Francia, sin embargo, están listas las máscaras deportivas que quizás permitan la reapertura de las estructuras.
antes, durante y después del ejercicio.
Duración del entrenamiento: 45 minutos, pero si eres principiante puedes empezar con 30 e ir aumentando gradualmente.
Frecuencia: al menos 3 veces por semana.
y celulitis, la sesión de ejercicio debe centrarse en la resistencia más que en la intensidad.Para hacer esto, pedalea lentamente programando la máquina a un alto nivel de resistencia, para forzar a tus piernas a presionar fuerte para hacer que se mueva. Usar los brazos lo menos posible enfatiza el uso de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Duración del entrenamiento: 30 minutos.
Frecuencia: 3 veces por semana.
y reafirmando las extremidades inferiores, la elíptica también es excelente para entrenar las superiores.
Para un trabajo de tonificación completo debes concentrarte sobre todo en el uso de los mangos con los brazos, ajustando el nivel de dureza según el esfuerzo que quieras aplicar.
Tirar de ellos hacia ti fortalece sobre todo los bíceps, mientras que en la fase de empuje ganan más tríceps y pectorales.
Duración del entrenamiento: 30 a 45 minutos.
Frecuencia: 3 veces por semana.
El ejercicio con bandas de resistencia también es excelente para tonificar los músculos.
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Varíe la inclinación de la plataforma y bájese de ella
Cuanto mayor sea la pendiente con la que entrenes, mayor será el trabajo sobre los músculos de los glúteos. La mayoría de las elípticas le permiten ajustarlo manualmente, por lo que puede comenzar desde cero y aumentar a intervalos regulares.
Sin embargo, para estimular mejor los abdominales, los movimientos deben diversificarse tanto como sea posible. Cada tres minutos, por ejemplo, puedes bajarte de la elíptica y realizar 30 segundos de plancha.
Cambiar la dirección de viaje
También puede retroceder en esta máquina y esto mantiene ocupados a la mayoría de los isquiotibiales En un enfoque elíptico clásico, las piernas se mueven en el sentido de las agujas del reloj. Para cambiar el ritmo, puede empezar a hacerlo en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Configure el temporizador y divida el entrenamiento con los ejercicios que elija
En un momento determinado de la sesión puede resultar útil pausar la herramienta unos minutos, durante los cuales se puede bajar al suelo para realizar otros ejercicios a voluntad, según los resultados que se desee obtener. perfecto para fortalecer los brazos, para las estocadas de glúteos o sentadillas Antes de volver a subir a la elíptica es mejor descansar al menos un minuto.
Utilice las asas de forma intermitente
Usar los mangos en movimientos circulares ayuda a mantener los brazos en forma, pero si quieres tonificar aún más tus piernas, puedes dejarlas. Mantener el equilibrio sobre la herramienta apoyándose solo en los glúteos y los isquiotibiales ejerce más presión sobre ellos y aumenta su entrenamiento.
Por el contrario, poner más fuerza en los brazos y dejar que las piernas se muevan casi por inercia genera más trabajo en la parte superior del cuerpo. Para un entrenamiento equilibrado, puede alternar 30 segundos de una forma y 30 segundos de otra.
¿Por qué no intentar levantarse temprano en la mañana para recuperar un poco de tiempo para dedicarlo a esta práctica? Podría ser una gran estrategia.
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