Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de elevaciones laterales con mancuernas también se conoce como elevación lateral con mancuernas, aberturas laterales, abducciones de hombro con mancuernas, abducciones de hombro con mancuernas.
Tipo de ejercicio
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio monoarticular / accesorio.
Elevaciones laterales con mancuernas: Ejecución
La posición de partida ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, las rodillas ligeramente dobladas y la distancia entre los pies igual o ligeramente mayor que la de los hombros. Los hombros no están completamente en aducción incluso si los brazos pueden Aún se debe considerar a los lados.Los codos están casi completamente extendidos.Cada mano sujeta una mancuerna.La ejecución consiste en abducir / flexionar los hombros, levantando así las mancuernas hasta que el húmero esté paralelo al suelo. Flexionar los codos se considera una trampa y desplaza la carga de trabajo hacia la parte delantera de los hombros. La ayuda del empuje de las extremidades inferiores y la hiperextensión excesiva de la columna se considera una trampa. Aunque este es un ejercicio que se utiliza para entrenar la porción lateral del deltoides, es posible aumentar la contribución de la porción anterior del deltoides si el hombro se rota en forma extra. Siempre se desaconseja una rotación interna excesiva del hombro, ya que la posición vertical del cuerpo tiende a favorecer el trabajo de los músculos implicados en la segunda mitad de la abducción del hombro. También hay una variante sentada de este ejercicio.
Músculos involucrados en el ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Supraespinoso
Abducción del hombro
Grupo 1
- Deltoides anterior
- Haces superiores del pectoral mayor
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Flexión del hombro (débil)
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
