7 ejercicios de pies para hacer en casa

, glúteos: cuando entrenas piensas en muchos grupos de músculos y diferentes partes del cuerpo. Pero casi nunca te acuerdas de ejercitar tus pies. Sin embargo, incluso las extremidades inferiores deben mantenerse en entrenamiento. Mantener los pies fuertes y flexibles puede ayudar a reducir el dolor de pies y tobillos, aliviar el dolor muscular, mejorar la salud general del pie y mantenerse activo. Por eso es importante incluir ejercicios para los pies en su rutina de ejercicios.

, corriendo, erguido, permite que la sangre suba hacia el corazón. A continuación, influyen en la estructura de la columna vertebral y, gracias a la presencia de numerosas terminaciones nerviosas conectadas al resto del cuerpo, transmiten al cerebro una cantidad infinita de impulsos relacionados con el equilibrio, la dirección del viaje y las características del suelo. Por todos estos motivos merece la pena aprender una serie de ejercicios para los pies.

Permitir que los músculos proporcionen un mejor soporte y protección para el pie en su conjunto.

Puede realizar estos ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento tres días a la semana o incluso todos los días si desea aumentar el rango de movimiento, la fuerza, la salud y la vitalidad de su pie.
Si le duelen mucho los pies y los tobillos, si tiene lesiones o si tiene artritis o diabetes, consulte a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquiera de estos ejercicios para los pies. Dependiendo de sus necesidades, su médico puede agregar otros ejercicios o eliminar algunos.

También hay ejercicios específicos para fortalecer las caderas.

y los propios pies.

1. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los dedos de los pies apoyados en el suelo y levante los talones hasta que solo los dedos toquen el suelo. Mantén la posición durante cinco segundos.
2. Luego, apunte los dedos de los pies de modo que solo los extremos de los dedos más largos toquen el suelo. Mantenga la posición durante otros cinco segundos.
3. Finalmente, mantenga el talón separado del suelo y gire los dedos de los pies para que toquen el suelo. Mantenga la posición durante otros cinco segundos. Repite cada posición 10 veces

, que causa dolor en el talón.

Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Levanta un pie y colócalo en el muslo opuesto.
Agarre los dedos de los pies con una mano y tire de ellos hacia el tobillo hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la planta del pie y en el cordón del talón.
Masajee el arco del pie con la otra mano durante el estiramiento.
Mantén la posición durante 10 segundos. Repita 10 veces en cada pie.

en el suelo frente a ti de modo que el extremo corto esté a tus pies.
Coloque los dedos de un pie en el extremo de la toalla y arrugue los dedos para tirar de la toalla hacia Ud. Repita cinco veces con cada pie.

Puede aumentar la dificultad de este ejercicio colocando un peso pequeño (como una lata de sopa) al final de la toalla.

y tratar la fascitis plantar.

Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Coloque una pelota de tenis en el suelo cerca de sus pies.
Coloque su pie sobre la pelota de tenis y gírelo, masajeando la planta del pie.
Aumente o disminuya la presión según sea necesario.
Ruede por dos minutos en cada pie.

También es útil entrenar los tobillos débiles con ejercicios específicos.