Editado por Dr. Umberto Miletto
" primera parte
Errores que no se deben cometer (que son los mismos que en la versión supinada):
no sube lo suficiente con el pecho: da como resultado una menor afectación de la espalda
no empuje el codo hacia atrás: resulta en una menor participación de la espalda
no aducir los omóplatos y los hombros: da como resultado una menor participación de la espalda
cifottizare la espalda: falta de fuerza de la espalda, quiere favorecer la palanca, intervención del pectoral
no extienda los brazos en el retorno del movimiento: miedo a no volver a subir, la parte inferior es el momento de mayor desventaja mecánica
arrojarse con las piernas: las piernas no son necesarias, deben estar estacionarias y no están involucradas en el gesto específico
cruzar las piernas: cruzar solo sirve para crear una postura asimétrica, de hecho la pelvis gira en el sentido de la pierna que se coloca al frente, creando compensación y desequilibrios musculares a largo plazo
A continuación puedes ver videos sobre cómo realizar dominadas correctamente. ¡Te aseguro que hacer 10 dominadas no es tan sencillo como parece!
Pull-ups con agarre inverso o supinado
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Pull-ups en decúbito prono
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"Mira los videos con trece variaciones de dominadas"
Si intentas realizarlas, encontrarás que las dominadas con agarre supinado son más sencillas y que las de agarre en decúbito prono requieren una mayor concentración en la técnica y una mayor fuerza. No es imposible tocar la barra con el pecho en las de agarre prono, solo hay que aprender la técnica correcta y tener un buen nivel de fuerza en la musculatura de la espalda. Por otro lado, si logras acercar la barra de la máquina de lat a tu pecho, no veo cuáles pueden ser las dificultades, si no las de elevar tus niveles de fuerza.
¡Ahora es tu turno de hacer diez! ¡Buen ejercicio!
