Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
La fila de polea horizontal con ejercicio de mango de agarre estrecho también se conoce como el remero de cable delantero de agarre estrecho
Tipo de ejercicio
Remo horizontal con polea con mango de agarre estrecho es un ejercicio multiarticular / accesorio
Variantes
- Máquina de remo con barra en decúbito supino
- Remero en el bar dorsy
- Máquina de remo con manillar
- Filas con barra de agarre en decúbito prono
Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho: Ejecución
En la posición inicial se ve al atleta sentado con las caderas flexionadas, las rodillas semiflexionadas y los pies colocados sobre los soportes adecuados, los omóplatos en abducción y las manos agarrando el mango apropiado con un agarre neutral o neutro / prono. La espalda puede estar tanto en flexión (variante 1) como en su posición de fuerza (variante 2); en el último caso no hay acción 6 y los músculos involucrados se convierten en estabilizadores de la columna vertebral. En la variante 1 (también se realiza la acción 5) las caderas están totalmente flexionadas y la ejecución consiste en extender simultáneamente la columna y también llegar a la posición inicial de la variante 2. En este punto el movimiento continúa exactamente de la misma manera en ambas opciones. la variante 1, no realiza la acción 5 y los músculos involucrados en ella se consideran estabilizadores de la cadera): La posición inicial ve al atleta con la espalda en su posición de fuerza, las caderas flexionadas casi por completo, los omóplatos en abducción, los hombros parcialmente flexionados y los codos extendidos. La ejecución consiste en extender los hombros y al mismo tiempo flexionar los codos, aducir y elevar parcialmente los omóplatos.La acción finaliza cuando el mango entra en contacto con el torso sin que este gesto se complete con una flexión de las muñecas. La inclinación del torso no se modifica durante toda la duración del ejercicio. Es posible utilizar la técnica de trampa con pequeñas distensiones de los miembros inferiores.
Músculos involucrados en el ejercicio Remo de polea horizontal con mango de agarre apretado
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro
Grupo 1
- Braquiorradial
- Braquial
- Bíceps braquial
Flexión del codo
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Grupo 3
- Haces superiores del trapecio
- Elevador de escápula
- Haces superiores del dentado torácico grande
Elevación escapular
Grupo 4
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera (opcional)
Grupo 5
- Ileocostales
- Espalda muy larga
- Grifos espinales
- Semiespinal
- Dentado posterior inferior
- Infraespinal
- Infratrasversarios
- Multifididos
- Psoas
- Cuadrado de los lomos
- Esplenio
Extensión de columna (opcional)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla y tobillo.
