Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de contracción inversa en el banco plano también se conoce como contracción inversa, contracción inversa de banco plano.
Tipo de ejercicio
Reverse Crunch en el banco plano es un ejercicio monoarticular
Variantes
- Crunch inverso en banco inclinado
- Crunch paralelo inverso
- Crunch de barra inversa
Crunch inverso en press de banca: ejecución
La posición de partida contempla al deportista acostado de espaldas en un banco plano con las caderas flexionadas a 90 °, las piernas paralelas y las rodillas flexionadas o extendidas, las manos pueden agarrar un punto fijo para facilitar el ejercicio o dejarlas libres. La ejecución consiste en flexionar la columna empujando las rodillas (variante con las piernas dobladas) o los pies (variante con las rodillas extendidas) hacia arriba (el ejercicio también se conoce como levantamiento de bandera) (muy difícil), o hacia la cabeza. empujando hacia arriba, las caderas se extienden ligeramente durante la fase concéntrica, mientras que todos los ángulos del cuerpo excepto el de la columna deben permanecer sin cambios durante toda la duración del ejercicio.
Músculos involucrados en el ejercicio de contracción inversa en el press de banca
Grupo 0
- Recto abdominal
- Oblicuos externos
- Oblicuos internos
Flexión de la columna
Grupo 1
- Glúteo mayor
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera (muy pequeña)
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna, caderas y rodillas.
