ESTIRAMIENTO PARA CORREDORES: EJERCICIOS DIARIOS Y POSTERIORES A LA CARRERA - ENTRENAMIENTO-CORRER
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Estiramiento para corredores: ejercicios diarios y posteriores a la carrera




Fundamental para estirar y relajar la musculatura contratada durante la carrera. No debe obligar al cuerpo a mantener las posiciones. Ayúdese con la respiración que debe ser profunda y diafragmática. Mantenga al menos 5 respiraciones profundas por posición.

espalda y caderas
  • Estiramiento de espalda a cuatro patas con movimientos combinados con respiración + relajación de glúteos
  • Estiramiento de muslos y piernas en la parte posterior (tendón de la corva / pantorrilla)
  • Estiramiento del músculo Ileo Psoas
  • Estiramiento de cuádriceps con rotación del torso
  • Estiramiento profundo de cuádriceps (alternativa a 5)
  • Estiramiento del músculo piriforme
  • Posición supina, abrazo de piernas para masaje de columna y posición de mariposa para relajación.
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