en reposo;
Estos beneficios para la salud parecían ser más significativos en las personas que se jactaban de realizar sesiones de entrenamiento más largas.
Sin embargo, no olvide que correr demasiado, demasiado fuerte o incorrectamente puede tener efectos negativos para la salud. Por eso es bueno tener cuidado y pedir siempre la opinión del médico antes de empezar a correr todos los días.
aeróbicos de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una combinación de ambos. La actividad aeróbica moderada incluye deportes como caminar a paso ligero, mientras que la actividad aeróbica vigorosa incluye trotar y correr.
La persona puede obtener mayores beneficios físicos y mentales si se compromete a hacer ejercicio regularmente durante la semana en lugar de intentar hacer todo el ejercicio recomendado para la semana en una o dos sesiones. Sin embargo, si muchos estudios han demostrado los beneficios de un ejercicio "regular actividad física, los investigadores tienen menos evidencia sobre los efectos específicos de la carrera diaria. Además, los resultados de los estudios que evalúan el impacto de correr tienden a ser difíciles de comparar porque se refieren a diferentes poblaciones de personas, con diferentes rutinas y condiciones de carrera.
La frecuencia de carrera ideal de una persona depende de: la edad, la salud general, cualquier problema, los objetivos de la rutina de ejercicios. Varios estudios han demostrado que cuando una persona corre de manera segura y saludable, correr con regularidad generalmente brinda más beneficios para la salud que riesgos.
La frecuencia de carrera puede ser más importante que la velocidad, la duración o la intensidad. Para comprender cuál es tu frecuencia ideal, es mejor confiar en un médico deportivo que, en base a varios parámetros, determinará si es apropiado correr todos los días. o no.
presionado contra el "acelerador. El lema" lento llega lejos "también es válido cuando se trata de entrenamiento. Comience con períodos cortos de ejercicio de intensidad ligera a moderada durante la semana. frecuente, más largo y más vigoroso Para perder peso, aumente gradualmente la rutina .
No aceleres demasiado
Una persona debe comenzar corriendo o caminando a un ritmo que le permita hablar sin sentirse sin aliento. La duración o frecuencia del ejercicio nunca debe causar dolor o lesiones.
Varíe su entrenamiento
Para maximizar los efectos del entrenamiento, también sería importante variarlo, por ejemplo, antes de empezar a correr todos los días, es recomendable probar otro tipo de ejercicios, incluidos los que mejoran la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
Ser realista
El entusiasmo y la fuerza de voluntad son esenciales, pero estar motivado no significa ser discreto.Haz un plan de entrenamiento realista que tenga en cuenta factores como la edad, el sexo, las condiciones médicas y los objetivos de salud y si te das cuenta de que correr es menos beneficioso o más impactante de lo esperado, no dudes en reemplazarlo por otra forma de ejercicio aeróbico, como como nadar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
Antes de correr siempre es bueno hacer algunos ejercicios de estiramiento: de hecho, es una de las estrategias para prevenir traumatismos y lesiones de correr. No debemos olvidar que se trata de una "actividad impactante, por lo que es importante tomar precauciones para protegerse".
