En Occidente, nuestra rutina diaria suele ser muy sedentaria: pasamos de la cama, al escritorio de la oficina, al sofá para ver la televisión.
Las actividades dinámicas durante la rutina semanal suelen reducirse al mínimo y cuando nos sentamos frente a una pantalla de ordenador, tenemos tendencia a contraer los músculos de los hombros, cuello, espalda, que son los principales receptores de todo el estrés que acumulamos. durante el día. Este estilo de vida genera numerosas patologías que se pueden prevenir con sencillas precauciones diarias, entre ellas la ejecución de ejercicios que nos ayuden a relajar las articulaciones y mantener la espalda y los hombros sanos. Te proponemos una secuencia corta pero intensa, una auténtica panacea para los hombros, que es interesante para usar como ejercicio de calentamiento, antes de cualquier práctica de yoga y más.
de rodillas. Ponte en la posición de gato sentado, flexiona la espalda hacia adelante y hacia atrás, abriendo los hombros y desenrollando la columna. Inhalar, abrir el pecho y exhalar crea una joroba con la espalda y lleva el ombligo hacia la columna. Muévase suavemente tratando de mantener un movimiento rítmico y profundizar el movimiento conectándolo con la respiración.
Repita cinco veces y luego ingrese en la segunda asana, el círculo del sufí.
firme en el suelo, el isquion bien arraigado al suelo y, siempre manteniendo las manos en las rodillas, realiza rotaciones hacia adelante con el torso, adelantándote bien con los hombros, primero en un sentido y luego en el otro, partimos de el hombro izquierdo y luego repetimos todo adelantando el hombro derecho.
Realizar cinco rotaciones en un lado, cinco en el otro y luego volver al centro y acercar las palmas frente al torso, cruzarlas, separarlas y llevar los brazos hacia arriba, empujando los hombros hacia atrás y mirando hacia las palmas. Repita el ejercicio cinco veces más, llevando las palmas hacia abajo, cruzando y volviendo a levantar las manos.
izquierda hacia arriba inhalando luego, exhalando, extiéndalo más allá de la cabeza llevando la mirada hacia arriba. El torso se dobla hacia el lado derecho, el hombro se abre y la cadera izquierda se alarga. Quédese durante cinco respiraciones profundas, luego inclínese hacia adelante y gire el torso hacia la izquierda para repetir la posición del otro lado.
Coloca la palma de tu mano izquierda en el suelo, si puedes bajar con todo el antebrazo, y levanta el brazo derecho inhalando, primero hacia el cielo y luego exhalando por encima de la cabeza, abriendo bien el costado y los hombros con la mirada vuelta. hacia l "alto. Respire profundamente y deje que todo el cuerpo sea invadido por la respiración!
y apertura de hombros. Suelte la posición e invierta el cruce de brazos, el brazo izquierdo se adelanta y el brazo derecho se acerca y toma el pulgar de la mano izquierda.Inhalando, arquea la espalda hacia atrás levantando los brazos y luego exhalando flexiona el torso hacia adelante tratando de llevar la frente al suelo. Quédese durante cinco respiraciones y luego vuelva lentamente a la posición vertical y afloje la posición.
y las glándulas suprarrenales, estimulando su funcionalidad, calma la mente e induce la serenidad de la mente gracias a la suave repetición de movimientos armónicos y casi hipnóticos. La posición de águila sentada trabaja sobre la fuerza de los brazos, tonifica los nervios y ligamentos, fortalece las articulaciones, estira y estire los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Desde un punto de vista energético, equilibra los dos lados del cuerpo y aumenta la concentración.
Los estiramientos delanteros trabajan sobre la flexibilidad de la columna, sobre la cadena muscular posterior y abren los hombros, actúan sobre la compresión y masaje de los órganos internos.
