Ejercicios para mejorar la extensión del hombro

Tener una excelente extensión de hombros es fundamental para realizar muchas de las acciones diarias normales de la mejor forma posible y poder practicar diversos deportes como la natación, el tenis o el golf o disciplinas como Crossfit.

La mala movilidad del hombro, por otro lado, puede limitar el rendimiento deportivo y causar lesiones o lesiones menores. Es por eso que es fundamental tomarse el tiempo para fortalecer y estirar los músculos que ayudan en la flexión del hombro.

Estos son los mejores ejercicios para realizarlo.

, aumenta la movilidad de los hombros, fortalece la parte superior de la espalda y los tríceps y estira los bíceps.

• Envuelva una banda de resistencia elástica alrededor de un poste u otro objeto resistente a la altura de la cadera.
• Párese frente al poste con un extremo de la banda de resistencia en cada mano y las manos a los lados.
• Párese lo suficientemente lejos del punto de anclaje para que la banda esté bajo tensión.
• Manteniendo los brazos rectos, estírelos hacia atrás tanto como sea posible, mientras aprieta también los omóplatos.
• Haga una pausa por un segundo, luego regrese a la posición inicial.
• Realice de una a tres series de 10 a 20 repeticiones.

y tiene como objetivo desarrollar fuerza y ​​movilidad en los hombros y mejorar la extensión estirando los músculos deltoides anteriores en la parte delantera de los hombros.

Para asegurarse de que dé los resultados deseados y de que no cause lesiones o lesiones, realice todos los movimientos lentamente y finalice la fase de estiramiento si comienza a sentir dolor.

• Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloque las palmas de las manos aproximadamente a 12 pulgadas detrás de usted y un poco más anchas que sus caderas.
• Mantenga los dedos apuntando lejos del cuerpo.
• A medida que sus hombros se abren más, señale con los dedos hacia atrás para mejorar el estiramiento.
• Levante las caderas para que estén alineadas con las rodillas.
• Asegúrese de que sus hombros estén alineados con sus muñecas.
• Mantenga el pecho abierto y apriete los omóplatos al mismo tiempo.
• Permanezca en esta posición durante unos segundos.
• Comience a balancearse hacia adelante suavemente y luego regrese a la posición neutral.
• Repita varias veces, luego baje las caderas al piso.
• Repite el ejercicio una o dos veces más.

y torácica y fortalecer la espalda superior y tríceps.

• Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas.
• Lleva tus manos detrás de tus caderas y entrelaza tus dedos. Si no puede agarrar sus manos cómodamente, ayúdese con una toalla, una correa de yoga o una banda de resistencia.
• Estire los brazos para que sus manos se levanten de sus nalgas, lo más lejos posible.
• Apriete los omóplatos al mismo tiempo.
• Mantenga la posición por un minuto, luego relájese.
• Repita, cambiando el agarre para que los dedos se junten en la dirección opuesta. Si usa una toalla o una correa, simplemente repita.

o una silla, con los pies firmemente en el suelo y una mancuerna en cada mano.

Lleva las mancuernas a la altura de los hombros y gira las palmas hacia adelante.

Empuja las mancuernas una hacia la otra, extendiendo el brazo casi por completo.

Regrese lentamente a la posición inicial.

durante todo el año.

Cuando los brazos alcancen la altura de los hombros, deténgase unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

o un palo y sosténgalo frente a usted.

Luego páselo por detrás de su cuerpo, sin doblar los brazos.

Repita el movimiento unas cuantas veces hasta que sienta que ya no puede realizar el movimiento sin doblar el brazo.

Para hacer el ejercicio más difícil, puede mantener las manos dentro del bastón.

para el dolor de cuello.

En cambio, estos son los ejercicios para adelgazar los brazos.