CRUNCH INVERSO EN BANCO INCLINADO

Crunch inverso en banco inclinado: ejecución

La posición inicial ve al atleta acostado de espaldas en un banco inclinado con las manos agarrando puntos fijos generalmente ubicados detrás de la cabeza. La espalda está extendida, las caderas se pueden flexionar a 90 ° (variante monoarticular) o extendida (variante biarticular). , mientras que las rodillas se pueden flexionar (fácil) o extender (difícil). La ejecución consiste en realizar una flexión completa de las caderas (en el caso de una variante biarticular) seguida de una flexión de la columna lumbar (en el caso de de una variante biarticular). Si desea realizar la variante monoarticular, el ejercicio comienza con esta acción) empujando las rodillas (variante con las rodillas flexionadas) o los pies (variante con las rodillas extendidas) hacia arriba (muy difícil; también conocido como levantando la bandera) o hacia la cabeza (crujido inverso tradicional) .Todas las articulaciones no afectadas deben permanecer inmóviles. Al realizar el ejercicio de "levantando la bandera", las caderas se extienden parcialmente. En cualquier variante, es necesario evitar ejercer una fuerza de tracción excesiva a través de los miembros superiores que debe limitarse a evitar que el deportista resbale por la inclinación del banco.