Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de Pullover Machine también se conoce como Pull over machine.
Tipo de ejercicio
Jerseys en la máquina es un ejercicio monoarticular / accesorio.
Jersey a la máquina: Ejecución
La posición inicial ve al atleta sentado en la máquina con los hombros completamente flexionados y colocados a la misma altura que la articulación de la máquina. Las almohadillas descansan en la parte posterior del brazo, inmediatamente por encima de los codos. La ejecución consiste en extender los hombros ejerciendo presión sobre el cojinete de la máquina. El rango de movimiento es parcial y está definido por la propia máquina. El pectoral mayor contribuye menos a la extensión del hombro que las variantes con mancuernas, barra y lat de la máquina.
Músculos involucrados en el ejercicio de la máquina Pullover
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro (parcial)
Grupo 1
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular (parcial)
Grupo 2
- Elevador de escápula
Rotación escapular inferior (parcial)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso
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