Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de avance lento con barra de pie también se conoce como press militar, press militar frontal, press de hombros, press de cuello con barra de pie.
Tipo de ejercicio
El avance lento con barra de pie es un ejercicio básico
Variantes
- Avance lento con barra sentada
- Lento detrás con barra de pie
- Lento detrás con barra para sentarse
- Empuje, presione al frente
- Empuje, presione detrás
Avance lento con barra de pie: Ejecución
La posición inicial ve al atleta de pie, pero con el torso y la cabeza ligeramente inclinados hacia atrás, con la espalda en su posición de fuerza y las rodillas ligeramente flexionadas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte superior del esternón o en las clavículas así como en las manos que la agarran a una distancia variable, pero siempre mayor que la que se encuentra entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical sobre el que estaba antes de comenzar, luego intentar trazar un segmento de línea recta. Sin embargo, una vez que la barra ha pasado la cabeza es posible (opcional) volver con el torso y la cabeza verticales. En este caso, el movimiento a la altura de los hombros se transforma en pura abducción. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están a la altura de los hombros o ligeramente más altos que ellos. La ejecución termina con la extensión completa del codo. Usar extensiones de rodilla y / o cadera para ayudar a levantar la barra se considera una trampa, pero se permite mantener el equilibrio. Este es el ejercicio básico de estiramiento. Por encima de la nuca y la ejecución correcta requiere una buena movilidad de los hombros y una equilibrio justo.
Músculos involucrados en el ejercicio con barra de pie hacia adelante lento
Grupo 0
- Deltoides anterior
- Haces superiores del pectoral mayor
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Flexión del hombro
Grupo 1
- Deltoides lateral
- Supraespinoso
Abducción del hombro
Grupo 2
- Tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Grupo 3
- Haces inferiores del gran torácico dentado
- Haces inferiores del trapecio
- Vigas intermedias del trapecio
Rotación escapular superior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
