Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de remo con barra de agarre supino también se conoce como remero de agarre inverso con barra, remero de agarre inverso con barra, remero de Yates, remo de Yates.
Tipo de ejercicio
Supine Grip Barbell Row es un ejercicio multiarticular / accesorio
Variantes
- Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
- Remero en el bar dorsy
- Máquina de remo con manillar
- Filas con barra de agarre en decúbito prono
Remo con barra en decúbito supino: Ejecución
En la posición inicial se ve al deportista de pie con la espalda en su posición de fuerza, pero con los omóplatos en abducción; las caderas se flexionan para formar un ángulo variable según la zona en la que se va a concentrar el esfuerzo. flexionado. y la distancia entre los pies es igual o ligeramente mayor que la entre los hombros. Las manos agarran la barra con un agarre supino a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Dependiendo del grado de flexión de las caderas, el La barra se puede encontrar un poco por debajo o ligeramente por encima de las rodillas, pero en todo caso en contacto con las piernas. La ejecución consiste en primero sumar y elevar los omóplatos, y en extender los hombros y al mismo tiempo flexionar los codos, luego. La ejecución finaliza cuando la barra entra en contacto con el torso, el movimiento más eficaz es el que traza un segmento de línea recta, por lo que la barra está en contacto con el cuerpo solo al principio y al final. Los grados de flexión de las caderas y las rodillas deben permanecer iguales durante la duración del ejercicio, sin embargo, es posible extender parcialmente las rodillas y / o las caderas durante la fase concéntrica del movimiento como una técnica de trampa. En cualquier caso, la espalda debe permanecer siempre en su posición de fuerza. Cuanto más se flexionan las caderas, mayor es el rango de movimiento de la extensión del hombro, la flexión del codo y la aducción escapular; viceversa con las caderas ligeramente flexionadas y por tanto un busto casi vertical, la acción principal pasa a ser la elevación escapular.
Músculos involucrados en el ejercicio de remo con barra en decúbito supino
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro
Grupo 1
- Bíceps braquial
- Braquial
- Braquiorradial
- Flexión superficial de los dedos.
- Flexor radial del carpo
- Flexor cubital del carpo
- Portátil largo
Flexión del codo
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Grupo 3
- Haces superiores del trapecio
- Elevador de escápula
- Haces superiores del dentado torácico grande
Elevación escapular
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
