La parte de atrás

Algunos profesores proponen la espalda como primer estilo debido a sus supuestas ventajas respiratorias, sin embargo esta técnica tiene desventajas relacionadas con las palancas biomecánicas que actúan en condiciones desventajosas.
La posición ideal de natación de espalda es más inclinada que la que tiendes a adoptar en estilo libre.
La cabeza, ligeramente inclinada hacia adelante, provoca un hundimiento de la pelvis, permitiendo que los miembros inferiores estén a la profundidad adecuada, lo cual es fundamental para que las piernas puedan desarrollar su acción de la mejor manera posible.
La biomecánica de los miembros inferiores de la espalda es similar a la del rastreo.
La acción de la patada de pierna también se desarrolla en un plano diagonal para contrarrestar el derrape creado por la fase submarina del golpe.
Durante la fase de empuje, el codo debe estar más alto que la mano, que empuja hacia abajo más allá del muslo.
Cuando los alumnos ya tienen cierto dominio de la espalda, es bueno enseñarles el balanceo de los hombros, que es el movimiento de rotación de los hombros, que sin duda es más hidrodinámico y potente.
Giro: a cierta distancia de la pared, el nadador comienza a rotar de lado mediante una acción combinada de tirar y empujar los brazos, hasta que el mismo nadador se apoya en su pecho, y luego comienza la acción real de la tachuela.
Por turnos, el competidor puede tocar la pared con cualquier parte del cuerpo.

Ficha de datos

Movimiento

Alterna y cíclica para las extremidades superiores e inferiores

Posición del cuerpo

Supino; La resistencia frontal debe minimizarse permitiendo que las piernas desciendan a una profundidad adecuada y evitando que el agua pase por la frente y los ojos.

Movimiento de miembros superiores

1) acción de recuperación 2) acción bajo el agua

1) Acción de recuperación o transferencia:
la primera parte tiene lugar bajo el agua
la salida del brazo se ve favorecida por el balanceo de los hombros
durante el vuelo el brazo está extendido y relajado
la mano gira para dejar entrar primero el dedo meñique, con el fin de favorecer una entrada de la mano más hidrodinámica y permitir que la mano pase de inmediato y mejor agarre
el brazo extendido entra al agua por encima del hombro

2) Acción subacuática:
se distingue en: apoyo / agarre, tracción y empuje;
la acción de la mano se desarrolla según una trayectoria curvilínea tanto para aprovechar el empuje hacia arriba (principio de Bernoulli), como para encontrar agua quieta cambiando la dirección de aplicación de la fuerza;
al final de la fase de apoyo el codo se flexiona para aprovechar una palanca más ventajosa y desarrollar una acción más paralela a la línea de avance;
el codo en la fase de tracción debe estar bajo con respecto a la mano para que la mano realice una acción útil de remar y también para involucrar el antebrazo en el empuje.

Movimiento de miembros inferiores

La acción propulsora tiene lugar en los movimientos de abajo hacia arriba.
Toda la extremidad está involucrada en el accidente cerebrovascular, desde la cadera hasta los pies.
La acción debe desarrollarse completamente bajo el agua.
Profundidad: 20/30 cm niños, 40/50 cm adultos
La flexión de la pierna sobre el muslo puede formar un ángulo de 100/110 grados
El pie, en el ascenso, se extiende y gira naturalmente hacia adentro.

Relación de miembros superiores e inferiores

Para cada ciclo de brazada, generalmente se desarrollan brazadas de 6 o 4 pies.
La función de las piernas es principalmente propulsora.
El rango de movimiento de las piernas es considerable (mayor que el del crol), con la posibilidad de formar un ángulo muy ventajoso para el empuje entre la pierna y el muslo.