- La muñeca debe mantenerse alineada con el antebrazo. Extenderla durante el empuje es un error común. Esto tensiona excesivamente los tendones con la aparición de inflamación con el tiempo. Esto se aplica a todos los ejercicios de empuje. La mano siempre permanece alineada con el antebrazo. no debe extenderse dorsalmente;
- Otro error común es hacer rebotar la barra en el pecho para darle empuje (rebote balístico). El riesgo de traumatismo agudo radica en hematomas y, en el peor de los casos, microfracturas;
- El agarre puede variar de más estrecho a más ancho de lo ideal, que ve, con la carga en el pecho, los antebrazos perpendiculares al suelo. Si está más ancho, trabaja más en el pectoral, pero con una "inclinación antinatural. Si trabaja más apretado en el tríceps, con mayor riesgo de inflamación en el codo, especialmente sin un calentamiento adecuado, pueden surgir epicondilitis y epitrocleitis".
La espalda se puede arquear, para trasladar el esfuerzo principalmente al tríceps y los haces centrales o inferiores del pectoral mayor. Es una práctica común en las disciplinas de fuerza pura, porque permite aumentar mucho las cargas. En el pasado se pensaba que podía ser arriesgado, pero hoy se consolida que la columna (sana) no sufre nada.
Para más información: Cómo estirar el músculo pectoral o inclinado, se requiere un gran movimiento.
Sin embargo, la fase excéntrica completa tensiona no poco la articulación del hombro, por lo que es necesario utilizar cargas adecuadas a las posibilidades de cada uno. Tenga cuidado de no malinterpretar: es importante que la fase excéntrica se lleve a cabo a fondo, pero también es importante que no se produzca dolor y hacerlo con cargas adecuadas, descendiendo lentamente, no dejando que los pesos "caigan" y luego se contraigan bruscamente (el llamado pre-estiramiento somatotrópico-estimulante se deja solo a profesionales avanzados). extrema gradualidad a medida que los músculos son fortalecido y los tendones del subescapular, pectoral mayor y deltoides anterior se vuelven flexibles. La fase negativa debe tener una amplitud proporcional al grado de entrenamiento.
Nada que informar en particular para los cruces y empujes a los cables y para los cruces en la máquina pectoral.
tienen dos riesgos potenciales
- En cuanto a la articulación de la muñeca, al tratarse de un movimiento de empuje, es válido lo mencionado para el press de banca, es decir, la muñeca debe mantenerse alineada con el antebrazo para evitar tensar los tendones;
- En cuanto a la articulación del hombro, en cambio, existe el mismo riesgo que se muestra en los cruces: en la fase excéntrica, en máxima extensión, hay una fuerte tensión en la articulación del hombro, la luxación es forzada. El pico de la fase descendente aquí, en lo que a cruces se refiere, es proporcional al desarrollo muscular ya la flexibilidad de los tendones del deltoides, subescapular y pectoral mayor;
- También para el codo es válido lo dicho para el press de banca.
Para evitar una dislocación o un trauma por desgaste, que puede ser una inflamación debido a la presión de la cabeza del húmero sobre los tendones y ligamentos, la parte excéntrica se lleva a la máxima excursión solo si la carga es adecuada y solo si el sujeto ha desarrollado Una buena musculatura. Podríamos decir más claramente aquí, en cuanto a cruces y estocadas paralelas, que la fase excéntrica debe incrementarse gradualmente a lo largo de las semanas, en proporción al desarrollo muscular y la flexibilidad. El principiante evita el punto de máximo descenso hasta que se suficientemente robusto y flexible. Se sabe, y se aplica a todos los ejercicios, que las grandes cargas son potencialmente dañinas incluso en la ejecución correcta, ya que ejercen una tensión significativa en los tendones, ligamentos y cápsulas. Por eso, incluso en el levantamiento de potencia, cae a 1-3 repeticiones solo en la pre-competencia, ya que cuanto más corto es el período de estrés máximo, menor es el riesgo de desarrollar lesiones.
que corres el riesgo ya han sido ilustrados por mí anteriormente. Tenga cuidado porque es un error muy extendido. Claramente con mayor riesgo de lesiones en las fases de fuerza y masa;
La ejecución correcta a menudo se distorsiona al hacerla híbrida con pull overs. Prácticamente, el incauto ayuda a levantar la barra al ayudar con los poderosos extensores sagitales del húmero. Por tanto, además de la extensión de los antebrazos, se acompaña de un impulso dado por la extensión de los húmero. Esta condición le permite usar más carga, pero también aumentar proporcionalmente el riesgo de lesiones en los puntos 1 y 2 mencionados en la extensión de la máquina de lat.
Nada que añadir sobre la extensión de los antebrazos por encima del cuello con mancuernas.
en comparación con otros ejercicios de tríceps. De hecho, en los otros casos fue posible pasar por alto el problema mejorando la forma ejecutiva; aquí la "única precaución" está en "escuchar a tu cuerpo", en moverte con concentración, lentitud y control.Otro punto de riesgo es la articulación del hombro, por las mismas razones mencionadas en los empujes paralelos: la retroposición del húmero coloca, en la fase de descenso completo, un estímulo luxante claramente contraindicado en aquellos con antecedentes de luxación, manguito rotador laxo. Incluso para aquellos con hombros sanos, este movimiento debe realizarse con extrema precaución, haciendo que la amplitud de la fase descendente sea proporcional al grado de entrenamiento (prácticamente debe acentuarse a medida que se entrena) .Penal por imprudencia: el riesgo de inflamación.
Para la articulación de la muñeca, ver la misma observación hecha para la ejecución en la máquina de lat.
