Fútbol: preparación de verano de la Serie D

Editado por Dr. Davide Sganzerla

A continuación, informamos, a modo de ejemplo, las tablas relativas al entrenamiento atlético de verano del equipo Legnago Salus, militante en la Serie D en la temporada 2010-2011.

1er ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 21 DE JULIO

30 "- Pruebas plicométricas;
20 "- Calentamiento técnico con pelotas y pelotas de tenis alternadas con Ejercicios Físicos de Movilidad y Estiramiento Articular;
30 "- Tácticas colectivas;
10 "- Partido temático;
15 "- Capacidad aeróbica (15" de carrera lenta en régimen aeróbico HR 70% máx.);
15 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Abdominal-Lumbar-Glúteos-Flexores-Estiramiento-Alivio de la Espalda).

2do ENTRENAMIENTO - JUEVES 22 DE JULIO

20 "- Calentamiento técnico con pelotas y pelotas de tenis alternadas con Ejercicios Físicos de Movilidad y Estiramiento Articular;
30 "- Tácticas colectivas;
20 "- Trabajo en 2 grupos: Trabajo táctico de línea defensiva con Mr;
Trabajo técnico de pasajes y regates con el Prof;
15 "- Capacidad aeróbica (15" que consta de 2 "de carrera aeróbica lenta FC 70% alternando con 30" de extensión);
15 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Abdominal-Lumbar-Glúteos-Flexores-Estiramiento-Alivio de la Espalda).

3er ENTRENAMIENTO - VIERNES 23 DE JULIO

20 "- Calentamiento técnico con pelotas y pelotas de tenis alternadas con Ejercicios Físicos de Movilidad y Estiramiento Articular;
20 "- Tácticas colectivas;
15 "- Partido temático 6 vs 6 (5 pasos de 1" 30 ", recuperación 1" 30 ");
20 "- Trabajo en 2 grupos: Trabajo táctico de línea defensiva con Mr;
Trabajo técnico de pasajes y regates con el Prof;
15 "- Capacidad aeróbica (15" que consta de 3 "de carrera aeróbica lenta FC 70% alternando con 1" de extensión);
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

4o ENTRENAMIENTO - SÁBADO 24 DE JULIO

60 "- PRUEBA DE RESISTENCIA INTERMITENTE YO YO (2 grupos)
20 "- Calentamiento Táctico Técnico alternado con Ejercicios Físicos de Movilidad y Estiramiento de las Articulaciones;
20 "- Trabajo en 2 grupos: Trabajo táctico de línea defensiva con Mr;
Trabajo técnico de pasajes y regates con el Prof;
15 "- Partido temático;
15 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Abdominal-Lumbar-Glúteos-Flexores-Estiramiento-Alivio de la Espalda).

5o ENTRENAMIENTO - LUNES 26 DE JULIO (mañana)

30 "- Prueba de fuerza explosiva con plataforma forestal;
20 "- Calentamiento Táctico Técnico alternado con Ejercicios Físicos de Movilidad y Estiramiento de las Articulaciones;
20 "- Práctica táctica;
20 "- Trabajo en 2 grupos: Trabajo táctico de línea defensiva con Mr;

30 "- Potencia aeróbica:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "recuperación + 4" HR 90% + 2 "recuperación + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

6 ° ENTRENAMIENTO - LUNES 26 DE JULIO (tarde)

30 "- Trabajo en 2 grupos: Propioceptividad en Tablets con Mr;
Parte superior de la construcción de la fuerza con Prof;

Estira con una barra de banco plana 3 x 12 rec 30 "; Remo con manillar 3 x 12 rec 30 "; Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Curl alterno con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Press francés con mancuernas 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Calentamiento Táctico Técnico alternado con Ejercicios Físicos de Movilidad y Estiramiento de las Articulaciones;
10 "- Velocidad: 5 tiros en 5 my 5 tiros en 8 m recuperación 30" entre tiros y 2 "entre series;
15 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Práctica de técnica de pelota;
15 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

7 ° ENTRENAMIENTO - MARTES 27 DE JULIO (mañana)

20 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
05 "- Velocidad: 10 repeticiones en over low;
20 "- Sr. Práctica táctica;
60 "- Trabajo en 2 grupos: Tácticas con Mr;
Fuerza resistente con Prof:

Sentadilla bipodalica isométrica 6 x 30 "rec 30"; Flexores isométricos con elástico 2 x 30 "rec 30"; Abductores isométricos con elástico 2 x 30 "rec 30"; Aductores isométricos con elástico 2 x 30 "rec 30"; Terneros isométrico 2 x 30 "rec 30";

10 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Alivio Abdominal-Lumbar-Estiramiento-Espalda).

8 ° ENTRENAMIENTO - MARTES 27 DE JULIO (tarde)

30 "- Trabajo en 2 grupos: Propioceptividad en Tablets con Mr;
Parte superior de la construcción de la fuerza con Prof;

Estira con una barra de banco plana 3 x 12 rec 30 "; Remo con manillar 3 x 12 rec 30 "; Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Curl alterno con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Press francés con mancuernas 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Calentamiento psicoquinético con balón;
10 "- Velocidad: 10 repeticiones en Speed Ladder recuperación 30";
15 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Práctica de técnica de pelota;
15 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

9 ° ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 28 DE JULIO (mañana)

30 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
30 "- Sr. Práctica táctica;
30 "- Potencia aeróbica: 2 x 8" de 1 "HR 90% alternando con 1" HR 70% de recuperación 4 "entre series;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.