ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN EL FúTBOL - FúTBOL AMERICANO
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Entrenamiento de resistencia en el fútbol




Editado por Dr. Davide Sganzerla


En general, la Resistencia se define como la capacidad psicofísica de resistir la fatiga, es decir, la capacidad de soportar largos esfuerzos y fatiga pero también la capacidad de realizar una actividad de forma repetitiva (Conseman).

Para Tschier, la Resistencia general es la capacidad del deportista de someterse durante un largo período de tiempo a cualquier carga que involucre muchos grupos musculares y que esté en una relación positiva con una especialización deportiva; finalmente, según Zaciorski, por Resistencia nos referimos a la facultad. para realizar cualquier actividad durante un largo período de tiempo sin provocar una disminución en su efectividad.
El entrenamiento de resistencia es importante porque:

  1. aumenta la capacidad de rendimiento físico;
  2. mejora la capacidad de recuperación al eliminar con mayor rapidez los residuos producidos por la fatiga;
  3. reduce el trauma, que se deriva de la fatiga del Sistema Nervioso Central;
  4. aumenta la capacidad de carga psíquica, aumentando la resistencia al estrés;
  5. evita la disminución de la capacidad funcional del Sistema Nervioso Central, ya que existe una mejor capacidad de recuperación que no compromete la concentración y reactividad;
  6. disminuye los errores técnicos y tácticos debido a la alta concentración durante el partido;
  7. mantiene una salud sana y estable porque aumenta el sistema inmunológico.

Es importante desarrollar la Resistencia según las necesidades de la disciplina: un exceso de Resistencia afecta negativamente la velocidad, la fuerza explosiva y puede conducir a una condición de "sobreentrenamiento" o sobreentrenamiento que empeora la capacidad de ejecución.
El entrenamiento de resistencia mejora la potencia aeróbica del atleta, es la intensidad del sistema aeróbico y es la capacidad de producir energía aeróbica a un ritmo elevado por unidad de tiempo; se evalúa con el VO₂max (Volumen Máximo de Oxígeno que se puede consumir por minuto), que representa la máxima expresión de la capacidad de producir trabajo muscular mediante el metabolismo aeróbico.
La mejora de la potencia aeróbica aporta al deportista las siguientes ventajas:

  1. El ATP se produce con el mecanismo aeróbico a alta intensidad;
  2. la deuda de oxígeno es menor y la recuperación es más rápida cuanto mayor es la potencia aeróbica tanto en régimen aeróbico como anaeróbico;
  3. cuanto mayor sea el grado de potencia aeróbica, mayor será la capacidad de trabajo extensivo y mayor la resiliencia.

Los métodos de entrenamiento de resistencia en el fútbol.

Desde un punto de vista fisiológico, los métodos de entrenamiento de resistencia se pueden dividir en cuatro grupos principales:

  1. MÉTODOS DE CARGA CONTINUA: el propósito de estos métodos es mejorar la capacidad aeróbica; se dividen en:
    1. CONTINUOUS EXTENSIVO: entrenamiento puramente aeróbico orientado al metabolismo de las grasas caracterizado por carreras largas y muy largas (+ volumen, - intensidad), útil para la capacidad aeróbica pero nulo para el entrenamiento de la Potencia Aeróbica.

      2. Ejemplos: carrera de 20 "en el umbral S2;
      Carrera de 20 "al 50/60% FC máx.

    2. INTENSIVO CONTINUO: entrenamiento de resistencia basado en trabajo prolongado en umbral anaeróbico, por lo tanto ideal para entrenar potencia aeróbica; son un trabajo muy duro desde el punto de vista psíquico y se basan en el uso y demolición de los carbohidratos presentes en el músculo.

      3. Ejemplos: 04 "/ 06" recorrido de umbral S4;
      04 "/ 06" carrera al 80/90% FC máx.

  2. MÉTODOS DE INTERVALO: es un método de entrenamiento de resistencia donde se aplican estímulos considerables para agrandar el corazón, mejorar el metabolismo de la glucosa y aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica. Se trata de estímulos de diferente intensidad, volumen y longitud de distancia que se alternan entre sí durante el entrenamiento. Típico de este método es la pausa ventajosa o gratificante, que es la fase de pausa activa caracterizada por una carrera lenta donde el deportista se recupera entre un estímulo y otro. el otro.

    3. Ejemplos: 1 "correr al 80/90% fc max alternando con 2" correr al 50% fc max para 9/12 ";
    2 "umbral de ejecución S4 alternando con 2" umbral de ejecución S2 para 10/12 ";
    Extensión de 100 m alternando con 300 m de recorrido lento de 8/10 ".

  3. MÉTODOS DE REPETICIÓN: estos métodos prevén la ejecución repetida de una distancia elegida que se recorre cada vez a la máxima velocidad posible después de haberse recuperado por completo de la prueba anterior. El tiempo de recuperación de una repetición a otra depende de la duración de la repetición en sí, sin embargo, la pausa debe ser completa y tiene como objetivo prevenir una acumulación temprana de fatiga.
    Los métodos de repetición son válidos para los tres tipos de Resistencia (corta, media y larga duración) y son muy efectivos para mejorar la Resistencia Especial, para mejorar los mecanismos de regulación de los sistemas del metabolismo cardiovascular, respiratorio y anaeróbico.

    4. Ejemplos: 4x1000m realizado a la máxima velocidad posible de recuperación completa;
    6x 300m realizado a la máxima velocidad posible recuperación completa;
    10x100m realizado a la máxima velocidad posible recuperación completa.

  4. MÉTODOS BASADOS EN EL JUEGO O EN LA COMPETENCIA: representan los métodos más globales y veraces ya que simultáneamente entrenan todas las habilidades especiales de Endurance necesarias para jugar al fútbol. Luego, los juegos se utilizan para entrenar resistencias específicas utilizando los aspectos técnico-tácticos y mentales del atleta.
    Ejemplos: 1vs1;
    2vs2;
    3vs3;
    Posesiones de pelota;
    Remate a portería con retracción.

Métodos especiales para entrenar la resistencia en el fútbol.

  1. CORRER CON VARIACIONES DE VELOCIDAD ”(CCVV): Método basado en la estimulación de la formación de ácido láctico para favorecer al mismo tiempo su eliminación mediante su reutilización como combustible. La producción de lactato es causada por cambios cortos en la velocidad seguidos de períodos de recuperación activa con carrera lenta. lo que evita la inhibición del desenrollamiento debido al lactato Correr con variaciones de velocidad puede basarse en distancias en metros o distancias basadas en el tiempo.
    Ejemplos en m: 10 m rápido, 10 m lento, 20 m rápido, 20 m lento, 30 m rápido, 30 m lento para 6/8 ";
    5 m rápido, 5 m lento, 10 m rápido, 10 m lento, 15 m rápido, 15 m lento para 6/8 ";
    10 m rápido, 20 m lento, 20 m rápido, 40 m lento, 40 m rápido, 80 m lento para 6/8 ";
    40 m rápido, 10 m lento, 10 m rápido, 40 m lento;
    Ejemplos en segundos: 3 "rápido, 10" lento, 6 "rápido, 20" lento, 9 "rápido, 30" lento para 4/8 ";
    5 "rápido, 25" lento, 15 "rápido, 45" lento para 6/8 ";
    3 "rápido, 7" lento, 6 "rápido, 14" lento, 8 "rápido, 22" lento para 6/8 ";
    30 "rápido, 30" lento, 20 "rápido, 40" lento, 10 "rápido, 50" lento por 6 ".
  2. REPETIDOS A RITMO CONSTANTE: Método basado en ejercicios repetidos y realizados a una velocidad cercana al umbral anaeróbico, con recuperación igual a la duración de la repetición.
    Ejemplos: 4x1000m en 4 "recuperación 4";
    8x300m en 1 "recuperación 1";
    10x100m en 20 "recuperación 20".
  3. INTERMITENTE: Método basado en la repetición de ejercicios de corta y media duración, en los que la alternancia entre las fases de trabajo y descanso es muy frecuente. Es un método muy intenso ya que somete el sistema de transporte a una carga máxima y de uso de oxígeno. La intensidad del ejercicio varía del 100% al 120% de la Velocidad Aeróbica Máxima y la recuperación es como máximo el doble del tiempo de ejecución del sprint; esto le permite mantener una frecuencia durante toda la duración de la serie. cardíaco elevado y estable niveles.

    4. Ejemplos: tot m en 10 "recuperación 20" (120% del vam) para 6 ";
    tot m en 10 "15" recuperación (115% del vam) para 5 ";
    tot m en 10 "recuperación 10" (110% del vam) para 4 ";
    tot m en 30 "recuperación 30" (100% del vam) para 5 ".

  4. COMETTI: Método basado en la alternancia de trabajo de fuerza y ​​resistencia; este método se utiliza para afectar los parámetros neuromusculares y orgánicos que influyen en la capacidad de resistencia.

    5. Ejemplos: 4 saltos 50 cm, sprint 20 m, carrera lenta 50 m durante 6 ";
    4 saltos en cuclillas, slalom con pelota, carrera lenta de 20 m, carrera lenta de 50 m por 6 ".

  5. FARTLEK: Método caracterizado por distancias que van desde 4Km a 10Km en funcionamiento continuo pero variado; por tanto, el esfuerzo es irregular con un porcentaje de diferente intensidad. La carrera se caracteriza por aceleraciones, subidas, bajadas, sprints y tramos de carrera lenta no predeterminados. Este método tiene como objetivo la oxigenación, por lo que mejora la capacidad aeróbica.

BIBLIOGRAFÍA:

  1. EL ENTRENAMIENTO ÓPTIMO, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. LA PREPARACIÓN FÍSICA ÓPTIMA DEL JUGADOR, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. MÉTODOS MODERNOS DE MEJORA MUSCULAR - ASPECTOS PRÁCTICOS, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. PREPARACIÓN ESPECIAL - MÉTODO - EJERCICIOS - CARGAS, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Etiquetas:  submarino nutrición y salud folletos 





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