Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de remo con mancuernas también se conoce como remero de una sola mancuerna.
Tipo de ejercicio
El remo con mancuernas es un ejercicio multiarticular / accesorio
Variantes
- Máquina de remo con barra en decúbito supino
- Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
- Remero en el bar dorsy
- Filas con barra de agarre en decúbito prono
Remo con mancuernas: Ejecución
La posición inicial ve al atleta con la rodilla derecha apoyada en el banco, el pie izquierdo apoyado en el suelo, la mano izquierda apoyada en el banco para ayudar al equilibrio y la mano derecha sosteniendo una mancuerna con un agarre neutral. A continuación, el peso del cuerpo se apoya en el pie izquierdo, la rodilla derecha y el brazo izquierdo. El torso está paralelo al piso, la espalda está en su posición de fuerza, el brazo derecho que sostiene la mancuerna está extendido y perpendicular al piso, mientras que el omóplato derecho está en abducción. La ejecución consiste en sumar los omóplatos y realizar una extensión del hombro derecho, acompañada de una flexión simultánea del codo; todo sin torcer el torso. El movimiento finaliza cuando el codo alcanza el plano del cuerpo (extensión máxima del hombro) o cuando lo supera (hiperextensión del hombro). N.B .: Este ejercicio es unilateral y la descripción se refiere al entrenamiento del lado derecho.
Músculos involucrados en el ejercicio de remo con mancuernas
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro
Grupo 1
- Braquiorradial
- Braquial
- Bíceps braquial
Flexión del codo
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso
