Según un estudio, el entrenamiento físico mejoraría la salud metabólica.
Las pesas y mancuernas también son muy útiles para tonificar los brazos, efectivos incluso cuando se usan sentado.
También hay ejercicios con una sola mancuerna.
Si quieres tonificar brazos y pectorales, las flexiones también son excelentes, en todas sus variantes. Algunos de ellos están especialmente indicados si padece dolor en las muñecas.
Estos son los ejercicios que debe hacer si desea entrenar los deltoides.
Si además de los brazos también quieres tonificar las piernas al mismo tiempo, la máquina de remo es ideal.
Para los glúteos, en cambio, las sentadillas son excelentes, con las que puedes quemar muchas calorías.
Para tonificar los glúteos, el ejercicio de puente también es muy útil, pero ten cuidado de no cometer estos errores.
Las mancuernas también son muy útiles para entrenar los glúteos.
Para entrenar los abdominales, en cambio, el crujido es excelente, siempre que se haga correctamente.
Para entrenar los pectorales, también se indican estas variaciones del press de banca con barra.
Para entrenar completamente diferentes grupos de músculos existen ejercicios de peso corporal alternativos al peso muerto.
El entrenamiento de los músculos también puede ayudar a combatir la inflamación crónica.
Para aquellos que buscan un entrenamiento de cuerpo completo sin el uso de herramientas, lo ideal es el entrenamiento de Calistenia.
Sin embargo, tenga cuidado, entrenar demasiado y someterse a un esfuerzo excesivo puede dañar su cuerpo y su mente.
requerido para usarlos. El amarillo indica el más claro y le sigue el azul, verde, negro, rojo, naranja y morado.
Para los principiantes es mejor empezar por la banda amarilla, aunque la banda intermedia es ideal para entrenar todo el cuerpo. Es recomendable elegir una banda ligera también para tonificar los brazos, mientras que para fortalecer piernas y glúteos puedes optar por una banda de mayor resistencia.
Hacer deporte es fundamental en todas las edades, incluso cuando ya no eres muy joven, también para prevenir en la medida de lo posible la aparición de la osteoporosis.
. Gracias a la tensión creada al estirar la fascia, los músculos se tonifican y la fuerza y la resistencia aumentan gradualmente.El trabajo es liviano y el riesgo de lesiones es menor que entrenar con pesas o pesas porque la banda evita movimientos más allá de tu fuerza.
Se necesitan unos 20 minutos de ejercicios variados, tres veces por semana, para ver los músculos de las piernas, glúteos, abdomen y brazos, visiblemente tonificados. Cada sesión de entrenamiento con bandas de resistencia debe incluir de 3 a 5 ejercicios, que constan de unas 20 repeticiones a realizar 3 o 4 veces.
Pero los beneficios de usar bandas de resistencia son muchos más.
Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar para evitar sufrir dolores de cabeza después del entrenamiento.
Facilidad de transporte
Gracias a su pequeño tamaño, tanto enrolladas como no, se pueden llevar a cualquier parte con facilidad. De la misma forma, utilizarlos en casa es muy fácil porque no requieren de gran espacio en la fase de ejecución.
Calentamiento con bandas elásticas
Además de ser un entrenamiento final en sí mismo, también son excelentes como calentamiento o estiramiento. Hay dos formas de realizarlas.
Mientras está sentado y con las piernas extendidas hacia adelante, envuelva una banda alrededor de su pie y tire, teniendo cuidado de no forzar demasiado los movimientos.
De pie, doble una pierna hacia atrás, envuelva la banda alrededor de la parte superior del pie y tire de ella hacia las nalgas.
Para el estiramiento, también están indicados los ejercicios con el Foam Roller.
El estiramiento también aumenta la flexibilidad corporal y, en su variante pasiva, también puede ser muy útil para combatir las enfermedades cardiovasculares.
También existe un tipo de estiramiento que se puede realizar cómodamente en la cama.
Bandas elásticas para entrenar diferentes grupos musculares
Este equipo se puede utilizar de tantas formas que puede involucrar a todos los grupos de músculos del cuerpo y garantizar un entrenamiento completo por sí solo. A diferencia de las pesas, las barras y otras herramientas, las bandas de resistencia permiten un número casi ilimitado de movimientos. Esto los hace mucho más flexibles y útiles para diferenciar al máximo su rutina de ejercicios.
Además, si las pesas que tiene disponibles son demasiado livianas para entrenar de la mejor manera, pero no tiene nada más pesado, puede usar una banda de resistencia al mismo tiempo, pisando parte de ella, sosteniendo los extremos en la mano y tirando junto con los pesos.
Las bandas de resistencia son muy útiles para fortalecer la cadera.
Para realizar un seguimiento de sus mojigatas, las aplicaciones para teléfonos inteligentes o rastreadores de actividad física son muy útiles.
Para el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de saltar la cuerda también son excelentes.
Para los abdominales, por otro lado, las planchas son excelentes, siempre y cuando no cometa estos errores comunes.
a una pared y sujete la banda elástica con los dos pulgares o las muñecas. Levanta los brazos por encima de la cabeza y luego déjalos caer, formando un ángulo de 90 grados con los codos.
En esta fase, alargue simultáneamente la fascia juntando los omóplatos.
Vuelve a la posición inicial.
Ejercicio para bíceps
Siéntese en una silla, banco de gimnasio o escalón de modo que sus piernas formen un ángulo de 90 grados.
Sujete la banda con la mano derecha y colóquela debajo de la rodilla correspondiente. Lleva tu mano hacia tu hombro derecho y estira el elástico, tratando de mantener el hombro lo más quieto posible mientras realizas el movimiento.
Regrese la mano a la posición inicial y repita el ejercicio en el lado opuesto antes de continuar con el entrenamiento con bandas de resistencia.
Ejercicio para los hombros
Doble los codos 90 grados manteniéndolos cerca de su cuerpo.
Coloque el elástico alrededor de las muñecas y abra los antebrazos lateralmente estirando la banda, mientras gira las palmas hacia arriba.
Vuelve a la posición inicial.
, coloque el brazo, la rodilla derecha y el pie izquierdo en el suelo.Doble la pierna izquierda, extienda la derecha y coloque el elástico justo por encima de las rodillas, levante la pierna derecha manteniendo el cuerpo tenso y las nalgas contraídas.
Vuelve a la posición inicial y después de haber hecho el número de repeticiones establecido repite todo en el lado opuesto.
También para los glúteos, también es muy útil la ejecución de sentadillas con bandas elásticas de resistencia.
En este punto finaliza el entrenamiento con bandas de resistencia.
