Abdominales con mancuernas o botella de agua

En este video descubrimos cómo realizar un entrenamiento de 4 ejercicios para fortalecer tus abdominales usando una pesa.

diagonales. Acuéstate en el suelo apoyado en uno de los dos codos. En la mano del otro brazo, agarre una mancuerna y levante la pierna, junte la mano y el pie, luego regrese a la posición original.Realice 4 series de 16 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 2. Plancha lateral dinámica. Colóquese como si fuera a realizar una plancha lateral agarrando una mancuerna con la mano en la parte superior del cuerpo. Luego, coloque la mancuerna debajo de usted y luego hacia arriba extendiendo el brazo. Haz 4 series de 30 segundos en cada lado.

Ejercicio 3. Giro ruso. Siéntate en el suelo, levanta los pies y toma una mancuerna en tus manos, tienes que tocar el suelo a cada lado del cuerpo. Realiza 4 series de 45 segundos.

Ejercicio 4. Levantamiento de piernas: Acuéstese en el suelo en posición supina, coloque una mancuerna entre los dos pies y mantenga las piernas rectas, luego levántelas hasta que estén verticales, luego regrese a la posición inicial. Realiza 4 series de 16 repeticiones.

Gabriella Vico

Entrenador personal y deportista Un jugador de voleibol de primer nivel que se ha convertido en entrenador personal y atleta de fitness. Graduada de la Strengh Academy en Italia, obtuvo el diploma de Entrenador personal y nutrición en Francia. Hoy en día ayuda a miles de mujeres a ponerse en forma y mejorar su salud. Propietario del sitio web vicodellaforma.com, donde comparte consejos y sugerencias en las áreas de nutrición, formación y salud.