Sin embargo, ante la necesidad de contener la infección y continuar las actividades productivas, muchas empresas, también por recomendación del Gobierno italiano, han impulsado esta forma de trabajo.
De ahí que muchas personas hayan tenido que "labrar" un espacio dentro de su casa (el lugar de trabajo clásico de quienes practican el trabajo inteligente), para poder trabajar con tranquilidad y concentración.
Este artículo se centra en un aspecto que muchas veces pasan por alto quienes se preparan para el trabajo inteligente por primera vez, pero que en realidad es fundamental para la continuidad, concentración y productividad del trabajo: hablamos del puesto de trabajo doméstico y su ergonomía.
Más precisamente, el tema central del contenido es la postura correcta y cómo promoverla con un puesto de trabajo doméstico adecuado.
correcto al sentarse, independientemente de la actividad que esté realizando.
Sobre el tema, las indicaciones clásicas son:
- Mantener la espalda recta (respetando las curvas fisiológicas), los hombros hacia atrás (con los omóplatos en actitud de ligera aducción) y los glúteos tocando el extremo de la silla.
- Mantenga el cuello y la cabeza erguidos, alineados entre sí. Una ayuda importante para favorecer esta actitud es pensar en mantener las orejas alineadas con los hombros.
Los estudios sobre el tema dicen que inclinar la cabeza hacia adelante solo 15 grados duplica la presión sobre el cuello, lo que obviamente te causa más estrés. - Evite apoyarse en los apoyabrazos de la silla o tomar posiciones prolongadas de flexión lateral con la espalda.
- Mantenga las rodillas dobladas a 90 ° y ajuste la altura de la silla para mantenerlas ligeramente más bajas que las caderas.
- Deje 5-7 centímetros de espacio libre entre la parte inferior de los muslos y el borde de la silla. Esta postura postural reduce la acumulación de presión en la parte inferior de los muslos.
- Mantenga siempre los pies firmemente pegados al suelo (las rodillas a 90 ° favorecen esta posición). Para ayudar a que los pies descansen en el piso, puede usar un reposapiés de oficina.
- No se siente con las piernas cruzadas. Esta actitud limita la circulación sanguínea y estropea la postura general.
- Ponte de pie al menos cada 30 minutos. Estar sentado durante demasiado tiempo provoca rigidez de los músculos y las articulaciones, lo que será doloroso en el momento en que se levante.
El consejo anterior es válido para cualquier tipo de silla que se utilice, ya sea una silla de cocina normal o una silla de oficina.
desde el monitor, la posición de los brazos, el uso de un portátil, etc.
Posición del monitor en relación con los ojos
El monitor debe estar a una altura tal que la primera línea de texto esté en la misma línea que sus ojos, lo que le permite mantener su cuello en una posición libre de cualquier tensión particular sobre los músculos que gobiernan su movimiento.
Además, una pantalla demasiado alta o demasiado baja induciría al usuario a mantener el cuello en extensión prolongada o en flexión prolongada.
Para el área en cuestión, un consejo muy importante es mover los ojos, y no la cabeza, en el acto de mover la mirada en la pantalla.
El movimiento de los ojos evita que el cuello asuma posiciones que puedan provocar estrés.
Distancia del monitor a los ojos
La distancia entre el monitor y los ojos debe ser de al menos 50 centímetros.
Algunas indicaciones sugieren colocar la pantalla con el brazo extendido: esta es una estrategia útil para configurar el espacio correcto entre el monitor y los ojos a la velocidad.
Posición del Órgano con respecto a la Presidencia
Siempre respetando las curvas fisiológicas, es buena idea mantener la espalda siempre apoyada en el respaldo de la silla.
Algunos expertos también recomiendan tener una silla con respaldo reclinable y colocar este último con una inclinación de 100-110 °; todo esto sirve para reducir la presión en la zona espinal.
Alguien más también recomienda usar una almohada ergonómica para el apoyo lumbar que se colocará detrás de la espalda baja.
Recuerda que los hombros deben mantenerse hacia atrás, con los omóplatos ligeramente en aducción, pero en general siempre relajados.
Posición del teclado y los brazos
- La posición correcta del teclado es justo debajo de los codos.
Además, algunos expertos sugieren colocar el teclado con una ligera inclinación negativa, para evitar una actitud de extensión continua de la muñeca en el momento de escribir. - En el acto de tocar el teclado con las manos, los codos deben tener un ángulo de apertura de 100-110 °.
Esta posición evita el mantenimiento prolongado de las muñecas en extensión o flexión; además, favorece la correcta posición del cuello y la espalda.
Para comprender si el ángulo de apertura de los codos es correcto, solo asegúrese de que las manos, una vez en el teclado, estén ligeramente más bajas que los codos. - Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo (recuerde que el brazo es el estiramiento del miembro superior que va desde el hombro hasta el codo).
Favorecer esta disposición es sin duda la posición correcta del teclado.
Es importante recordar que una flexión del brazo sobre el teclado (gracias a una "disposición incorrecta de este último") crea tensión en la articulación del hombro, exponiéndola al riesgo de lesión. - Si está utilizando una computadora portátil, es recomendable tener un teclado separado y usarlo como una computadora de escritorio de la manera descrita anteriormente.
- Si tiene un reposamanos, recuerde usarlo solo cuando no esté escribiendo en el teclado.
El uso incorrecto del reposamanos promueve tensiones en la muñeca, predisponiendo a dolores locales muy molestos. - Asegure un escritorio con una bandeja para el teclado que sea lo suficientemente grande para acomodar el teclado y el mouse, y permita el movimiento de este último.
- Siempre que sea posible, opte por los atajos de teclado en lugar de usar el mouse.
Esto se debe a que el uso excesivo del mouse puede afectar la articulación de la muñeca.
Uso del teléfono
Si durante el trabajo en el PC recibe una llamada o necesita realizar una, es recomendable utilizar auriculares, el altavoz o interrumpir temporalmente la mecanografía y utilizar el teléfono de la forma clásica; en cambio, es recomendable evitar colocar el teléfono entre la oreja. y hombro, ya que tal comportamiento lleva a asumir una postura incorrecta con la articulación antes mencionada.
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