Compuesto por una cinta transportadora sobre la que es posible deambular (caminar) sin avanzar en el espacio, la cinta de correr es el equivalente a una bicicleta estática, una bicicleta de spinning o un rodillo de ciclista Nota: No todos permiten correr.
Sabía usted que ...
En los países anglosajones, la cinta de correr se llama "cinta de correr", mientras que en Italia se la conoce como "ergómetro", "cinta para caminar" o más simplemente "alfombra".
En la actualidad existen muchos modelos de cintas de correr, diseñados tanto para el fitness en el hogar como para la formación profesional, por ejemplo en gimnasios, que se pueden diferenciar en función de: tecnología y método de funcionamiento, diseño y materiales, gama y precio. Por esta razón, hemos recopilado una guía simple pero completa para comprar y usar la caminadora. Seleccione el tema de su interés o continúe leyendo el artículo.
Si no encuentra el modelo ideal, intente abordar la búsqueda de otra manera, es decir, examinando los mejores modelos de cinta de correr según las reseñas de los usuarios de Amazon. ¿No tienes espacio en la casa? Considere comprar una plataforma para caminar.
.
Desde hace algunos años, muchas cintas de correr, incluso las de rango bajo, están equipadas con una interfaz computarizada, con la que monitorear varios parámetros relacionados con el entrenamiento. Entre ellos, los más comunes son:
- Distancia viajada
- Tiempo de entrenamiento
- Calorías consumidas
- Velocidad
- Pendiente
- Ritmo cardiaco.
Nota: en los modelos de cinta de correr más avanzados, el consumo de energía se calcula específicamente en el usuario y se indica en la pantalla junto con el resto de datos; de hecho, sabemos que el consumo calórico indicativo de caminar y correr está íntimamente relacionado con el esfuerzo metabólico. .global - dado tanto por la masa corporal del sujeto como por el movimiento.
De todas, correr es la actividad con mayor consumo calórico específico; en una hora de carrera, por ejemplo, se consume mucha más energía que una hora de ciclismo.
Las cintas de correr de rango medio-alto también proporcionan varios programas de entrenamiento preestablecidos, durante los cuales la intensidad del esfuerzo varía según los protocolos preestablecidos. Por lo general, estos programas incluyen una fase inicial corta de calentamiento y una fase de enfriamiento final, separados por aumentos y disminuciones en inclinación y / o velocidad a intervalos de tiempo predeterminados Un ejemplo clásico es el entrenamiento "Fartleck".
Cinta de correr: gestión de la frecuencia cardíaca
La monitorización de la frecuencia cardíaca es la base del programa "HRC", disponible en cintas de correr de calidad media a alta. Esta función le permite configurar el entrenamiento para que los cambios en la velocidad y la pendiente reflejen los cambios en la frecuencia cardíaca, manteniéndolo dentro de un rango estrecho de valores establecidos por el usuario en función de los objetivos que pretende alcanzar.
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), que es la cantidad máxima de latidos que puede generar el corazón en un minuto, se puede determinar de dos maneras:
- Con una prueba de aptitud, difícil y, de alguna manera, arriesgada de repetir en sujetos no entrenados.
- Con una fórmula, calculada empíricamente y casi siempre establecida por la computadora de la caminadora en base a los datos ingresados previamente, específicamente, en relación con la edad del usuario.
Al respecto, hay varias ecuaciones, entre las que destacan la fórmula tradicional de Karvonen (FCmáx = 220-edad) y la de Hirofumi Tanaka [FCmáx = 208 - (0,7 x edad)]. Estas ecuaciones son explotadas por las cintas de correr más avanzadas para advertir al usuario, con un mensaje digital o una alerta sonora, cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio está cerca del máximo. Aunque un corazón sano es perfectamente capaz de gestionar el máximo esfuerzo, a medida que se acerca a la FCmáx aumentan los peligros para las personas que padecen problemas de salud, como problemas respiratorios o cardiovasculares, por lo que la función HRC te da la posibilidad de realizar el entrenamiento en tu cinta con total seguridad y fiabilidad.
FITFIU Fitness MC-100 - Cinta de correr plegable
Una cinta de correr eléctrica y plegable está disponible en línea, perfecta para entrenar y desarrollar la resistencia, entrenar en cualquier momento del día, sin salir de casa. La cinta de correr FITFIU Fitness MC-100 está equipada con un motor silencioso de 900 W y le permite ajustar la velocidad hasta 10 km / h. La superficie de deslizamiento, equipada con vcs (sistema de amortiguación variable), con diferentes niveles de amortiguación, ofrece una experiencia confortable, protegiendo al máximo las articulaciones. Entre sus características también el sistema de inclinación manual en 3 posiciones y la parada de emergencia magnética para asegurar el máximo la seguridad. La caminadora también tiene 12 programas de entrenamiento y una pantalla LCD que brinda información en tiempo real sobre la velocidad, el tiempo, la distancia y las calorías quemadas.
Cinta de correr eléctrica YM
La cinta de correr eléctrica YM te permite adelgazar y tonificar tu cuerpo a través de ejercicios cardiovasculares. Extremadamente compacto, proporciona 12 programas de entrenamiento preestablecidos diferentes y está equipado con una gran pantalla LCD donde puede ver la velocidad, el tiempo y también el pulso gracias a los sensores de frecuencia cardíaca. Permite un fácil ajuste de velocidad y, conectado a aplicaciones dedicadas, le permite proyectar videos y rutas de entrenamiento directamente en la TV y la PC mientras se ejecuta. Fácil de mover y almacenar, está indicado por los usuarios como un buen modelo en términos de relación calidad-precio.
Aquí hay otros modelos interesantes de cintas de correr a la venta en Amazon:
- Reducción del estrés nervioso
- Mejora de la aptitud cardiovascular y respiratoria.
- Mejora de la aptitud de los músculos articulares, especialmente de las extremidades inferiores.
- Prevención y terapia contra la obesidad
- Prevención y mejora de muchas enfermedades metabólicas.
- Prevención y mejora de muchas enfermedades de las articulaciones.
- Aumento de la oxigenación de los tejidos y el corazón.
- Reducción de riesgos cardiovasculares
- Mejora del equilibrio
- Mejora de la composición corporal y el potencial de pérdida de peso.
- Mayor expectativa y calidad de vida.
Ventajas de la cinta de correr
Las ventajas de la cinta de correr, en comparación con correr y caminar al aire libre, son diferentes:
- Reducir las vibraciones de rebote
- Disminuye el riesgo de caídas.
- Tiene la posibilidad de interrumpir la ejecución con un botón de emergencia en caso de enfermedad
- Está equipado con un asa para mantener el equilibrio.
- No se ve afectado por el clima: lluvia, viento, nieve, etc.
- Evite los accidentes de tráfico
- Ahorra tiempo.
Contraindicaciones de la caminadora
El uso de cintas de correr, sin embargo, no se caracteriza particularmente por contraindicaciones, es diferente para correr en sí, de cualquier tipo, no recomendado para:
- Personas obesas u obviamente con sobrepeso
- Enfermedad cardiaca severa
- Pacientes con alto riesgo cardiovascular, incluidos los cerebrales
- Aquellos que sufren de dolor lumbar, otros tipos de dolor de espalda, especialmente patologías crónicas de la columna, y dolor de cuello severo.
- Personas con problemas de cadera, rodilla o tobillo, casi siempre incluso aquellos que se han sometido a una artroplastia.
- Los que acusan problemas de equilibrio.
Desventajas de la caminadora
La principal desventaja de usar una cinta de correr es el aburrimiento.Las sesiones en interiores se caracterizan generalmente por la planitud de las paredes circundantes y la escasa capacidad de socialización.
En segundo lugar, pero no menos importante para los atletas, la falta de similitud con el gesto atlético específico. Puede sonar extraño, pero correr sobre una cinta transportadora no es lo mismo que correr de forma activa.
constitución. Evidentemente, no debe haber grandes problemas de naturaleza cardiovascular, respiratoria y articular; también es desaconsejable para personas con sobrepeso o bajo peso.Incluso para quienes usan la caminadora en casa, es muy recomendable realizar una visita al médico deportivo.
; No es necesario que cuenten con una alta resistencia térmica, ya que la cinta corre en interiores.
Es diferente con respecto al calzado. Aunque algunas cintas de correr están equipadas con un sistema de amortiguación, es esencial tener el calzado adecuado para correr o caminar; en este sentido, es aconsejable ponerse en contacto con un distribuidor competente.
cambiando el número de entrenamientos por semana, la duración y la intensidad- Sin embargo, comience progresivamente a entrenar el equilibrio en la colchoneta.
- Cambiar a una carrera a campo traviesa prolongada, al menos 40-50 minutos
- Ingrese la variable de intensidad, que puede incluir entrenamientos completos en el umbral anaeróbico, cambios de ritmo por encima del umbral o repetidos cerca del consumo máximo de oxígeno.
- Para evitar aumentar demasiado la velocidad, es recomendable actuar en pendiente.
No olvidemos la importancia de un correcto calentamiento muscular y una adecuada activación metabólica antes de embarcarnos en programas de alta intensidad. Al final de la sesión, también es recomendable enfriar durante varios minutos.
Pruebas de aptitud en la cinta de correr
La cinta de correr es uno de los dispositivos más utilizados para las pruebas de aptitud. Le permite controlar de cerca y con cuidado los parámetros fisiológicos de los atletas, especialmente su fluctuación a medida que aumenta la intensidad del trabajo.
Las dos pruebas más utilizadas son:
- Prueba de Cooper
- Prueba de los dos Km de Oja y Laukkanen en cinta.
La prueba de Conconi también se usa ampliamente para identificar el umbral anaeróbico.
si están bien entrenados, tienen una "excelente aptitud para la oxidación de grasas". Además, caminando y corriendo se alcanzan niveles muy altos de consumo de energía. Sin duda, la combinación de estas dos variables permite optimizar un posible protocolo de pérdida de peso, consistente tanto en terapia nutricional como en actividad motora específica.Nota: sin embargo, no debemos olvidar que el deporte aumenta drásticamente el apetito; exagerando con el movimiento se puede correr el riesgo de comer en abundancia, anulando todo el trabajo realizado.
Cintas de correr y suplementos
Al ser utilizada en un ambiente controlado, lejos del duro frío del invierno pero también del sofocante calor del verano, la caminadora le permite optimizar los recursos físicos de quienes la usan en cada estación.
Sin embargo, incluso dadas las predisposiciones individuales, cualquier actividad motora, especialmente intensa y prolongada, aumenta la sudoración y la expulsión de vapor de agua con la respiración, el agua expulsada arrastra grandes cantidades de minerales, especialmente sodio, potasio y magnesio. Por lo tanto, no es una coincidencia que los atletas a menudo sufran deficiencias de sal, con especial referencia al magnesio y al potasio; el sodio solo puede volverse deficiente en dietas sin sal discrecional y alimentos previamente salados.
Además, a medida que aumentan los procesos celulares, que se disparan en los deportistas ocupados, también aumenta la necesidad de nutrientes coenzimáticos y antioxidantes, entre los que destacan las vitaminas y ciertos minerales.
Esto explica por qué, respetando un protocolo de entrenamiento de gran intensidad y volumen, siempre es recomendable complementar, aunque sea levemente, la dieta con productos a base de minerales y vitaminas.
