Gracias a un estilo de vida en promedio a favor de la acumulación de grasa - dado el reducido nivel de actividad física, el estrés y la mayor disponibilidad de alimentos altamente calóricos - perder peso es un objetivo que, a estas alturas, podríamos definir como "común" a la mayoría de las mujeres .personas.
C "hay que decir que, estadísticamente hablando, casi todos están motivados por fines estéticos y poco saludables. Para los demás, cualquier urgencia por adelgazar aumenta o disminuye en función de la presencia de factores de riesgo o enfermedades.
Para las personas con obesidad severa, especialmente en condiciones dismetabólicas (hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes mellitus tipo 2, etc.) o con complicaciones de carácter osteoarticular, la reducción de la masa grasa es sin duda una prioridad.
Es sobre todo a estas personas a las que nos dirigimos el siguiente artículo, con la esperanza de desvelar algunos "secretos", muchas veces tan desconocidos como importantes, útiles para conseguir una pérdida de peso satisfactoria.
¡Atención! Especialmente en condiciones de mayor susceptibilidad por la presencia de patologías u otras molestias, es recomendable contactar con un dietista que organice un plan de alimentación equilibrado y específico para la situación.
, comida chatarra, comida rápida y, en general, alimentos hipercalóricos., que es de baja intensidad y alto volumen (resistencia aeróbica), porque te permiten prolongar el esfuerzo por mucho tiempo.
Por otro lado, los entrenamientos más intensos con volúmenes más bajos, como circuitos cortos de resistencia o disciplinas rápidas de media distancia (por ejemplo, remo) o actividades que alternan series o rondas con descansos de recuperación (por ejemplo, boxeo), consumen predominantemente glucógeno glucosa. Sin embargo, tienen un impacto excelente en el metabolismo (se les llama "metabólicos") y, con cargas de entrenamiento satisfactorias, aumentan transitoriamente el consumo de oxígeno incluso en el post-entrenamiento (también usando una parte de los ácidos grasos). Al reducir las pausas de recuperación en beneficio de la fase activa, se incrementa la densidad de entrenamiento metabólico.
Subiendo más con la intensidad y colapsando con el volumen, llegamos al ejercicio de la musculatura y la fuerza pura.Este, que muestra un consumo calórico directo bastante bajo (limitado a creatina fosfato y glucógeno glucógeno), ejerce un papel anticatabólico sobre la masa muscular y a largo plazo permite mantener el metabolismo basal suficientemente activo (ver más abajo). El menor consumo energético viene dado por la menor densidad de entrenamiento en comparación con la categoría anterior.
Entonces, en orden:
- En primer lugar, se incrementa el gasto energético debido a las actividades diarias normales (viajar en bicicleta oa pie, subir escaleras, etc.);
- Luego se introducen 2-3 entrenamientos aeróbicos semanales de 60 "o 4-5 por 30";
- Finalmente, la variabilidad del estímulo se crea al integrar los entrenamientos aeróbicos con otros entrenamientos metabólicos y musculares.
Todos los valores, acumulados de los siete días, deben dividirse por la semana, obteniendo así la ingesta diaria media de cada uno.
como sigue:
- Grasa (en gramos): 25% de las calorías, dividido por el coeficiente energético de 9;
- Proteínas (en gramos y en kcal): aproximadamente 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal fisiológico; para obtener las kcal relativas, multiplique los gramos por el coeficiente de energía de 4;
- Carbohidratos (en gramos): todas las calorías restantes divididas por el coeficiente energético de 3,75;
Obviamente, para que se considere equilibrada, la dieta debe tener muchas otras características y cumplir varios otros criterios.
Por esto reiteramos, el neófito nunca puede reemplazar a un profesional.
