Entrenamiento de stripping y alta intensidad

Editado por Dr. Luca Franzon

Sé muy bien que uno de los objetivos más codiciados de los asistentes masculinos al gimnasio es convertirse en un hombre de striptease. Con inmenso pesar, debo comunicar que el stripping es un método de entrenamiento de alta intensidad, que si se realiza bien puede llevar a la persona que lo realiza a tener el ambiente físico de un California Dream Man. Acabo de decir, método de alta intensidad, eso es algo que hacer nuestro entrenamiento más duro y rentable El método en cuestión se basa en una serie de ejercicios con repeticiones fijas y escalada de pesas.

6 + 6 + 6 o 10 + 10 + 10 etc ...

Una vez que has visto el método, enseguida te viene a la mente que será bueno si se realiza con máquinas o mancuernas, ya que es bastante difícil realizarlo en ejercicios como el press de banca plano o la sentadilla, a menos que entrenes en tres, donde los dos que se están recuperando con la velocidad de los mecánicos de Ferrari en boxes, quitan peso para poder hacer las siguientes repeticiones. Con mancuernas todo es más fácil solo toma tres pares de mancuernas o cuatro o cinco dependiendo de la escalada que quieras hacer.

Creo que a primera vista ya entiendes cuánto más intenso se vuelve un entrenamiento si se sazona con este método. Fisiológicamente hablando, este método estimulará un número muy elevado de fibras musculares siguiendo la regla del reclutamiento muscular que dice que cuando algunas fibras ya no pueden hacerlo, otras se cuestionan y así sucesivamente, hasta que hayamos estresado adecuadamente nuestros músculos. Además, al bajar el peso y prolongar las repeticiones tendré estimulación tanto de las fibras rápidas (las 6 primeras tienen mucho peso) como gradualmente estimularé las fibras resistentes (las últimas 6 se hacen con una carga ligera).
Podemos configurar un entrenamiento con este método usándolo en ejercicios complementarios, en los ejercicios básicos usamos una técnica muy efectiva para aumentar la fuerza (realizada por Marco Neri).

ENTRENAMIENTO A * Banco plano El banco cruza 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Curl con barra Alternar con mancuernas 3 x 6 + 6 + 6 ENTRENAMIENTO B * Ternero de pie Becerro sentado 3 x 10 + 10 + 10 * Ponerse en cuclillas Extensión de pierna 3 x 8 + 8 + 8 ENTRENAMIENTO C * Polea Lat máquina adelante 3 x 8 + 8 + 8 Elevar 90 ° * Leg Curl Flexión de piernas de pie 3 x 6 + 6 + 6 ENTRENAMIENTO D * Avance lento Elevaciones laterales 3 x 6 + 6 + 6 * Prensa francesa Empuje hacia abajo 3 x 6 + 6 + 6

Sobre los ejercicios básicos marcados con (*) realizar la siguiente programación:

1a SEMANA 6 X 10
2da SEMANA 7 X 10
3ª SEMANA 8 X 10
4ta SEMANA 6 x 8
5ta SEMANA 7 X 8
6ta SEMANA 8 x 8
7ma SEMANA 6 x 6
8ª SEMANA 7 x 6
Novena semana 8 x 6

Siempre sugiero no tomar literalmente las cartas que encuentres en revistas o artículos varios, porque el entrenamiento es específico e individual y una tabla no puede ser apta para todos. Además, es necesario ver qué tiempos de recuperación usar, el entrenamiento adecuado cadencia y si es apropiado o no insertar tarjetas de recuperación cada una o dos semanas. De estos ejemplos es correcto entender el método. Los preparadores físicos se utilizan precisamente para adaptar los métodos a las personas.

Concluyo deseándole una BUENA LECTURA y no un buen entrenamiento. También porque de lo contrario estaría bien hacer también la dieta de coco, helado de pizza de plátano y así sucesivamente para adelgazar o aumentar la masa muscular.