Editado por Dr. Luca Franzon
Hace unos 7,5 millones de años el hombre pasó de la caminata a 4 patas al bipedalismo y desde entonces nunca ha dejado de caminar. Este artículo tratará sobre el entrenamiento a través de la caminata. La metodología que se tiene en cuenta es la Caminata.
Caminar no significa correr o trotar, sino dar un paseo que se diferencia del paseo clásico por la velocidad de ejecución y por el esfuerzo que requiere. Caminar se puede definir como un caminar potenciado por el uso de pequeñas pesas (sostenidas en la mano o aplicadas en los tobillos) o por el hecho de que se practica en diferentes superficies (por ejemplo arena) y con ritmos y movimientos sostenidos. mancuernas o tobilleras significa poner más tensión en los músculos de las extremidades superiores e inferiores y del busto, por lo tanto, poner más esfuerzo en el metabolismo.
Mejora la funcionalidad del sistema cardiovascular.
Generalmente tonifica todos los músculos.
Consume de 300 a 400 Kcal por hora.
Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
Para aquellos que quieran empezar a entrenar con Walking, la siguiente tabla puede considerarse como un protocolo de trabajo inicial.
DÍA
RITMO
DURACIÓN
1
AMABLE
10/15'
2
AMABLE
10/15''
3
MODERAR
15
4
MODERAR
15/20'
5
DESCANSAR
6
MODERADO / INTENSO
15/20'
7
MODERADO / INTENSO
20'
8
MODERADO / INTENSO
20/25'
9
MODERADO / INTENSO
25'
10
DESCANSAR
11
INTENSO
25/30'
12
INTENSO
30'
Una vez que llegas al duodécimo día, puedes comenzar a practicar el Power Walking Circuit, que es una "alternancia de ejercicios de tonificación con bandas elásticas o pesas intercaladas con momentos de caminata".
La belleza y la diversión de este tipo de entrenamiento es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. No se necesitan herramientas grandes excepto:
Un buen par de tenis
Dos pesas de 1 kg
Una elastiband (banda elástica multiusos, de extraordinaria calidad, apta para entrenamiento, rehabilitación muscular, estiramiento y tonificación)
Un monitor de frecuencia cardíaca (para los más exigentes y precisos)
Ahora se propondrá un circuito para caminar a motor
SENTADILLA GRATIS
15/20
»CAMINAR A RITMO MEDIO / INTENSO
5'
Este circuito respeta el principio de P.H.A. que consiste en entrenar masas musculares ubicadas en distritos alejados entre sí, también se le llama Top Down Top, es un método excelente porque, además de tonificante, entrena el sistema cardiovascular.
Este circuito mantendrá ocupado al principiante durante aproximadamente una hora, lo que puede considerarse un tiempo de entrenamiento suficiente para obtener buenos resultados psicofísicos, siempre y cuando se practique 3 veces por semana en días alternos.
Fases imperdibles del entrenamiento serán el calentamiento inicial y la fase final de enfriamiento que se realizará con 5 minutos de caminata a un ritmo suave. Para quienes necesiten entrenar la movilidad articular algunos ejercicios de estiramiento al final para las zonas más necesitadas sería muy útil.
Además de los beneficios de la actividad física en general, caminar, practicarse al aire libre, tiene todos los beneficios de estar al aire libre. Beneficios que ciertamente tienen una influencia positiva en el estado psicofísico humano, siempre que existan condiciones externas ideales (sin contaminación; condiciones climáticas ideales; sin estrés de tráfico; sin peligro de accidente).
Caminando aprendes sobre la vida
caminando llegas a conocer gente
caminar cura las heridas del día anterior.
Camina mirando una estrella
escuchando una voz, siguiendo los pasos de otros pasos.
Camina buscando la vida
curando las heridas dejadas por el dolor.
Nada puede borrar la memoria
del camino recorrido.
Ruben Blades
