En cuanto a la dieta, las ensaladas se encuentran entre los platos más indicados. Aquí están las calorías de cada variante.
El nivel de grasa quemada, sin embargo, depende mucho de la calidad del entrenamiento, es decir, de la experiencia del nadador, del estilo practicado en la piscina, de la intensidad del nado y del tiempo empleado.
producir energía es lo que simplemente se define como metabolismo. Cuando entrenas, tu metabolismo aumenta. El efecto y la duración depende de una variedad de factores que incluyen el sexo, la composición corporal y la actividad física. La cantidad de calorías que quemas al nadar depende de factores que incluyen:
- duración
- intensidad
- brazada
- peso
- eficiencia de natación
Además de nadar, entrenar con la elíptica también puede ayudarlo a perder peso.
Calorías quemadas según el peso corporal
Para saber cuántas calorías quema al nadar, debe considerar varias variables. Además del estilo y el metabolismo, el peso en sí contribuye significativamente. El peso, de hecho, juega un papel importante: en general, cuanto más pesado es, más calorías se queman. En una "hora de estilo de natación, independientemente de la distancia total que el atleta nada, las siguientes calorías se pierden en una" hora:
- una persona de 60 kg quema 590 calorías nadando rápido y 413 calorías nadando lentamente;
- una persona de 70 kg quema 704 calorías nadando rápido y 493 calorías nadando lentamente;
- una persona de 80 kg quema 817 calorías nadando rápido y 572 calorías nadando lentamente;
- una persona de 90 kg quema 931 calorías nadando rápido y 651 calorías nadando lentamente.
Si bien el consumo de calorías depende de la velocidad / distancia, la duración y la frecuencia, los golpes de rana son más fáciles de mantener y queman más calorías que un par de rondas de estilo libre, ya que el estilo de braza generalmente se practica durante un período de tiempo más largo.
Estilos de natación y calorías
Calorías quemadas en una hora de actividad.
- nadar estilo libre a un ritmo moderado 272 calorías
- nadar en el río o lago 408 calorías
- 476
- natación sincronizada 544 calorías
- nadar vigorosamente 680 - 760 calorías
- nadar braza 680 calorías
- nado de mariposas 748 calorías
Empiece con uno o tres baños a la semana, de 10 a 30 minutos cada uno. Cada semana, agregue otros 5 minutos.
- Empiece con 10 a 30 minutos de natación, de 1 a 3 veces por semana.
- Agregue 5 minutos a su baño cada semana.
- Cambie de estilo para ejercitar más músculos.
Para mejorar la agilidad: haz 6 o 7 brazadas rápidas y, sin detenerte, da la vuelta hacia adelante y, de nuevo rápida y rápidamente, continúa nadando.
Para mejorar la capacidad pulmonar: colocar un trampolín en el fondo de la piscina a una distancia de 18 m en adelante: los deportistas deben alcanzarlo en apnea y escribir algo en él antes de volver a emerger. Al final se saca la pizarra y el ganador es el que escribió la frase más larga.
¿Sabías que nadar por la mañana ...
Nadar por la mañana es una "excelente solución para desencadenar el proceso del apetito. Está estadísticamente comprobado que" quienes no desayunan habitualmente ", al incorporarlo a sus hábitos, a corto y medio plazo, obtienen un mejor manejo de las calorías diarias Por el contrario, aquellos que tienden a "exagerar en el desayuno", pueden aprovechar para mantenerse más ligeros consumiendo una comida antes del entrenamiento, también en este caso se puede disfrutar de un beneficio considerable de la natación por la mañana.
son la fuente de energía que prefiere nuestro cuerpo. Es mejor comer algo de proteína magra y una pequeña cantidad de carbohidratos de calidad.
