Sin embargo, hay algunos pasos sencillos a seguir para entrenar con mayor seguridad. Estas precauciones a menudo se experimentan como una pérdida de tiempo, pero por el contrario permiten reducir los llamados riesgos innecesarios. No olvidemos que la parada por lesión puede alargar mucho más el tiempo de avance de lo que explicaremos más adelante.
Comencemos por aclarar las posibles causas de lesiones.
y movilidad articular. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que este fenómeno a menudo se atribuye a la falta de conocimiento o al trabajo cada vez menos cuidadoso de los sobrecargados gerentes de la sala de pesas. Por último, pero absolutamente fundamental, está la subjetividad. Esto no es necesariamente sinónimo de "fragilidad", ya que "debería ser" lógico saber que cada uno de nosotros tiene diferentes características morfológicas y antropométricas. El rango de movimiento (ROM) de los hombros y omóplatos, la columna vertebral, la cadera, las rodillas y los tobillos solo puede verse parcialmente influenciado por el "entrenamiento", pero es la conformación misma la que "gobierna".
Subjetividad y alteraciones morfológicas como causa de lesión en el gimnasio
Pero ojo, subjetividad y alteraciones morfológicas no son lo mismo.Un hombro que pierde progresivamente la movilidad, una curva espinal que se acentúa, una rodilla que duele por las fuerzas del deslizamiento anterior, se consideran factores patológicos o condiciones incómodas; como tales, deben corregirse. Incluso en este caso, sin embargo, hay que hacer una aclaración: corregir no significa forzar, también porque ciertos paramorfismos o patologías (tendinosis, tendinitis, etc.) pueden tener una raíz muy alejada de la región afectada. Las alteraciones de los primeros espacios intervertebrales lumbares pueden provocar ciática, debilidad abdominal y glúteo mayor pueden provocar alteraciones en la columna, etc. Por tanto, al sentir dolor o inestabilidad o dificultad para mantener determinadas posiciones, de nada sirve insistir.
Si, por el contrario, no mostramos ningún síntoma o signo clínico, y somos trivialmente "así", hay un pequeño margen de mejora pero incluso en este caso es inútil persistir. ¿Cuántos sujetos se quejan de malestar al realizar estiramientos verticales y movimientos de tracción, o no pueden ponerse en cuclillas mientras mantienen la postura estándar de oro para la sentadilla? Basta pensar en la "extrema variabilidad racial" en la apertura del cuello femoral, en su orientación y en la logia acetabular para comprender que rusos y africanos nunca se encontrarán de la misma manera. En estos casos, el riesgo radica en tratar de trabajar con aberturas precarias y utilizar sobrecargas que serían un desafío incluso en posiciones cómodas.
Por otro lado, pocos se preguntan realmente "¿por qué debería hacer un ejercicio que no puedo?" El instinto de autoconservación, tanto como la razón, deberían tener la ventaja sobre el "entusiasmo". Sintiendo dolor o malestar, es lógico pensar en "descartar" o modificar el ejercicio en cuestión. En ocasiones, sin embargo, el deseo de lograr mejores resultados, la necesidad narcisista, la competitividad y la desinformación, interfieren en la decisión, aumentando las posibilidades de lesión.
Hablando de desinformación, es imposible no mencionar falsos mitos como: "Sin sentadillas y peso muerto, es imposible hacer crecer las piernas", o, "El press de banca es el ejercicio fundamental para el crecimiento del pecho; sin ella, el desarrollo es limitado. ”Estos son, con toda probabilidad, incluso más responsables de lesiones en el gimnasio que una preparación inadecuada o paramorfismo.
Con tantos factores a tener en cuenta, y dado el tamaño del área de influencia, la frecuencia de las lesiones solo puede ser alta. En resumen, "romper" no siempre es una falta. Así que intentemos comprender mejor qué hacer para minimizar las posibilidades de lesionarse en el gimnasio.
cuerpo y tiene la función de "correr". Requiere paciencia, ya que requiere que usemos cargas mucho menores de las que creemos que podemos manejar. Esto sirve para fortalecer todas las estructuras reclutadas en la contracción, incluso las más frágiles, y no para hipertrofiar las células musculares.
