Puede suceder, por mil motivos, pasar por un momento de la vida en el que el tiempo o las motivaciones para dedicarse a la actividad física se reducen al mínimo, si es que no existen.
Lamentablemente, cuando el cuerpo pasa mucho tiempo sin entrenar, se acostumbra a su condición de sedentarismo y retomar la actividad deportiva no es tan sencillo.
Afortunadamente, sin embargo, hay algunos ejercicios que son menos complicados que otros, lo que puede hacer que la reanudación de la actividad sea un poco menos cuesta arriba.
al ancho de las caderas.Beneficios
Las sentadillas con el peso corporal son un gran ejercicio para fortalecer los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Además, pueden ayudarte a realizar mejor incluso los movimientos diarios más mundanos, como levantarte de una silla o recoger algo del suelo.
Si quieres intensificar el ejercicio, puedes hacer sentadillas sosteniendo mancuernas o pesas pequeñas en tus manos.
espalda.Beneficios
Las planchas son una excelente manera de entrenar la estabilidad del tronco y los hombros. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Si permanecer en tracción durante 30 segundos es demasiado exigente, las primeras veces puedes hacerlo por intervalos de 10 o 15 segundos, y luego ir aumentando gradualmente el tiempo de resistencia.
Las sentadillas con salto también pueden ser muy útiles.
desagüe en el piso frente a usted.Beneficios
Si entrenar con una barra cargada después de un período de inactividad puede ser demasiado difícil, puede reemplazar la máquina con mancuernas calibradas según su fuerza o con una barra descargada. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y flexibilidad de los glúteos y los músculos de la espalda. Del muslo .
Para entender cuándo aumentar la pesadez del peso, evalúe su nivel de fatiga: si después de una serie siente que puede continuar fácilmente, puede subir el nivel.
para ejercicios inclinados en un ángulo de aproximadamente 45 grados.Beneficios
Este ejercicio entrena la parte superior del cuerpo. Comience con un par de mancuernas ligeras y aumente mucho con el tiempo. Si no puede levantarlos al mismo tiempo, hacer el ejercicio de uno en uno y concentrarse en un brazo puede ayudar a aumentar la activación muscular.
exactamente debajo del hombro para evitar ejercer demasiada presión sobre la articulación.Beneficios
Se sabe que este ejercicio fortalece el core, pero la posición que debes tomar para realizarlo también lo hace muy útil para tonificar el glúteo medio usando el peso corporal. De hecho, el equilibrio en un lado obliga a ese músculo a trabajar más de lo habitual para estabilizarse. El fortalecimiento del glúteo medio también es muy importante para mantener la cadera sana y en un buen nivel de estabilidad, lo cual es fundamental tanto para realizar las acciones diarias como otros ejercicios como sentadillas, estocadas o correr.