Introducción
Fartlek significa JUEGO DE VELOCIDAD "; es una técnica de entrenamiento deportivo, introducida en 1930 por el entrenador sueco Gösta Holmer, que encuentra una aplicación significativa en los deportes aeróbicos y mixtos.
En fartlek, la "intensidad del ejercicio" varía constantemente, al igual que la duración de los estímulos, el número de repeticiones o variaciones de ritmo, y la duración de las recuperaciones (que son ESTRICTAMENTE activas, es decir, que tienen lugar reduciendo el esfuerzo pero sin parada).
Peculiaridad del fartlek: multiplicidad de estímulos
Además de distinguirse por el estímulo de la velocidad y la resistencia a la velocidad, en fartlek, el concepto de repetido es el de variación de ritmo son muy difíciles de aislar; para un lector inexperto, esta distinción puede parecer una "bagatela ...de hecho, es la característica principal (y su efectividad) la que hizo famosa a la técnica del fartlek.
Para transmitir estos conceptos (quizás excesivamente técnicos para el lector medio) de manera más eficaz, intentaremos explicar brevemente la diferencia entre variación y repetición de ritmo; solo más adelante traeremos un ejemplo de entrenamiento fartlek aplicado al running.
Cambio de ritmo: es una técnica de entrenamiento INTERVALADA que implica aumentar y reducir la intensidad del esfuerzo dentro de la MISMA REPETICIÓN. Las variaciones de ritmo se pueden aplicar a una sesión de entrenamiento de 45 "en la que el atleta NUNCA se detiene. Son útiles para alcanzar niveles de alta intensidad y estimular el umbral anaeróbico mejorando también la eliminación metabólica del ácido láctico producido.
Repetido: de manera similar a la variación de ritmo, esta técnica también está INTERVALADA. La gran diferencia con respecto a la variación de ritmo radica en los descansos del ejercicio; mientras que las repeticiones tienen como objetivo desarrollar la eliminación activa de la fatiga y NO implican interrupciones, las repeticiones suelen estar separadas de la recuperación pasiva. Generalmente se utilizan para alcanzar una intensidad MÁS ALTA. niveles o para favorecer el acercamiento psicológico a entrenamientos muy largos o exigentes (un deportista que corre 90 "continuamente, psicológicamente se cansa mucho más que uno que corre 15" x 6 veces aunque sólo tenga un minuto de recuperación entre ellos).
Ahora, intentemos comparar los 3 entrenamientos de carrera para un atleta con énfasis en el desarrollo del umbral anaeróbico:
- Entrenamiento para variaciones de ritmo, 80 "en total: calentamiento de 10"; 4 aumentos de ritmo de 10 "a 3-5% por encima del umbral anaeróbico intercalados con 4 reducciones de ritmo al 60% del total de latidos; 10" de enfriamiento.
- Entrenamiento de repetición, 70 "en total: calentamiento de 10"; 7 repeticiones de 1000 metros al 10% por encima del umbral anaeróbico, intercaladas con 3 "de recuperación pasiva; 10" de enfriamiento.
- Entrenamiento Fartlek, 60 "en total: calentamiento de 10"; 1 repetición de 2000 metros o 2 repeticiones de 1000 m intercaladas con 3-5 "de marcha rápida; 5" de marcha rápida; 20 "corriendo al 60% de la frecuencia cardíaca máxima con variaciones genéricas de ritmo con aumento MÁXIMO de velocidad; carrera suave de 5" con micro-clics (pocos pasos); 1 repetición de 200m a máxima velocidad; Recuperación de 1 "caminando a paso rápido.
Fartlek: cuando usarlo
Como se puede ver en los ejemplos anteriores, fartlek es un método de entrenamiento extremadamente diferente de las otras dos técnicas. Si bien las variaciones de ritmo y las repeticiones son técnicas MUY precisas, que se planifican en base a pruebas de aptitud y, si se quiere, un poco aburridas pero ciertamente más específicas, fartlek cuenta con una "extrema flexibilidad de aplicación y demuestra una heterogeneidad muy útil para la implicación emocional de los deportistas; en dos palabras, ¡fartlek es divertido!
Se presta mucho a la preparación atlética de los deportes de equipo (fútbol, rugby, hockey, etc.) ya las fases menos específicas de los deportes de fondo (ciclismo, carrera, remo, piragüismo, etc.); el fartlek es más corto y estimula tanto el umbral anaeróbico como el metabolismo, la velocidad y la reactividad del lactacido, mientras que las otras dos estrategias, para tener un efecto similar, dependen del operador y requieren una programación / planificación más diferenciada.
En conclusión, el fartlek puede considerarse un supertecnico ampliamente utilizado; se presta (más que los demás) a la preparación de deportes de equipo y en la formación de los más jóvenes o amateurs. Por otro lado, un deportista de élite que se dedique a actividades de campo traviesa o de medio campo sin duda necesita un mayor desarrollo de el umbral anaeróbico o la potencia del ácido láctico, y la menor velocidad muscular y / o reactividad, por lo tanto, se beneficiarán más de las sesiones de entrenamiento que incluyen variaciones de ritmo y repeticiones programadas.
