Entrenamiento propioceptivo

Editado por Dr. Davide Sganzerla

1. EJERCICIOS DE DESCARGA CON TABLETAS (IDEAL PARA RECUPERAR LESIONES)

Sentado con el pie sobre una tableta redonda, gire en sentido horario y antihorario (Fig. 1);
Sentado con el pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo hacia adelante-atrás (Fig. 2);
Sentado con el pie sobre una tableta rectangular, mueva el tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda (Fig.3)

Figura 1 Figura 2 Fig. 3

Sentado con el pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo en diagonal (Fig. 4);
Sentado con el pie sobre la pelota de baloncesto, muévalo hacia adelante-atrás, derecha-izquierda, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj (Fig. 5);
Sentado con el pie sobre la pelota de tenis, muévalo hacia adelante-atrás, derecha-izquierda, en sentido horario y antihorario (Fig. 6);

Figura 4 Figura 5

Figura 6

De pie con un pie sobre una tabla redonda, gire en sentido horario y antihorario (Fig. 7);
De pie con un pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo hacia adelante y hacia atrás (Fig. 8);
De pie con un pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda (Fig. 9);

Figura 7 Figura 8

Figura 9

De pie con un pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo en diagonal (Fig. 10);
De pie con un pie sobre la pelota de baloncesto, muévalo hacia adelante-atrás, derecha-izquierda, en sentido horario y antihorario. (Figura 11);
Parado con un pie sobre la pelota de tenis, muévala hacia adelante-atrás, derecha-izquierda, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj (Fig. 12).