Antes de entrar en el fondo, hagamos una breve aclaración. Posteriormente hablaremos de la ingesta calórica necesaria, definiéndola por encima de la cantidad normocalórica.
No todo el mundo está de acuerdo en que durante esta fase es realmente necesario excederse en calorías, ya que el entrenamiento de fuerza no es tan caro como el de la hipertrofia o el metabolismo. Incluso los estímulos endocrinos y metabólico-celulares son menores. El protocolo utilizará principalmente grupos fosfato como sustrato energético , por lo que el drástico aumento de los carbohidratos tiene poco sentido.
Sin embargo, es cierto que el entrenamiento de fuerza específico en el culturismo difiere del entrenamiento de fuerza puro en términos de tiempos de tensión muscular mucho más altos. Por lo tanto, la cantidad de ingesta calórica debe evaluarse caso por caso, y también sobre la base de la propia tabla.
; actuar como una comida de reemplazo para el culturista.
Otro suplemento útil es el monohidrato de creatina, que se debe quitar cuando se toma la cafeína antes mencionada. La dosis efectiva depende de la extensión de la masa magra, ya que está correlacionada con la masa muscular. Siguiendo el criterio de carga-descarga, se pueden alcanzar dosis máximas de hasta 25 g / día durante la fase de carga en la improbable hipótesis de un varón. sujeto con 100 kg. de masa magra, y mínimo de 9 g / día en el caso de una mujer con 36 kg. de masa magra. Esta fase en realidad duraría solo una semana y sería seguida por otras tres semanas en las que se realizaría un mantenimiento simple igual a 1/3 de la carga. Todo esto debe repetirse durante todo el ciclo de fuerza, para quienes se acerquen a este suplemento, desde el principio es recomendable realizar un suplemento diario constante de unos 3 g.
Otras fuentes recomiendan respetar el criterio de carga (siempre una semana) igual a 1/3000 sobre el peso real. La sensación es que este sistema tiende a sobrestimar la necesidad, ya que una persona que pese 85 kg debería tomar 28 g de creatina al día.
La ingesta de creatina puede ir acompañada de 2-8 g / día de taurina, para maximizar el volumen intracelular, pero no todo el mundo está de acuerdo en este aspecto.
Dado que a la creatina se le atribuye la capacidad de retención de agua (por tanto extracelular), consideramos normal vernos "empañados" frente al espejo. Lo importante es no confundir la retención con la acumulación excesiva de grasa debido a la dieta alta en calorías. No hace falta decir que este producto no tiene el mismo resultado en todos, también porque alrededor de 1/3 de los sujetos no pueden absorberlo adecuadamente en el intestino.
Otro complemento que, para algunos, puede ser útil para minimizar el catabolismo y maximizar el anabolismo, son los aminoácidos de cadena ramificada; pero incluso en este caso no todos están de acuerdo. C "son incluso aquellos que los consideran inútiles, reemplazándolos por los adecuados. conjunto de elementos esenciales para tomar durante y al final de la rutina.
utilizado por profesionales en esta etapa; lo mencionaremos para completar la información, invitándote a tomarlo solo como tal - información cultural - ya que la práctica está prohibida y es nociva para la salud. Quien consume drogas comete un delito sancionado por la ley y fomenta su consumo.
Además, desde 2010 la nandrolona en sus diversas formas se ha incluido en la lista de sustancias estupefacientes, por lo que se equipara a cualquier "droga dura".
En la fase de fuerza, los fisicoculturistas agonistas dopados suelen utilizar fármacos como testosterona, dianabol, anadrol, es decir fármacos que -además por supuesto de anabolizar- tienen un componente androgénico que permite obtener esa "agresión" -por tanto de control y capacidad neuromuscular- requerida. en esta fase y, aromatizar, conduce a la retención de agua útil para lubricar tendones y articulaciones.
Por otro lado, las trembolonas (ya que no dan retención), nandrolonas, boldenonas, metenolonas, estanozolol, oxandrolonas etc. son menos efectivas en este sentido, por lo que se descartan del núcleo duro. (como pocos andrógenos y baja aromatización).
Incluso el colesterol y las drostanolonas se descartan ya que no aromatizan ni anabolizan.
El dopaje generalmente se lleva a cabo durante todo el ciclo de fuerza específico del culturismo (2-3 meses) con un patrón de diamante, y luego se detiene durante al menos 2-3 meses. Pero la mayoría de las veces, por desgracia, la adicción psicológica conduce a ninguna interrupción en absoluto.
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