Si quieres hacer ejercicio cardiovascular, aquí tienes algunas opciones que no implican correr.
Para entrenar tus abdominales, los abdominales en bicicleta son geniales, siempre y cuando no cometas estos errores. En cambio, aquí le mostramos cómo entrenar sus hombros.
Después de un período de inactividad, puede resultar difícil volver a entrenar. He aquí cómo hacerlo.
Los beneficios de la caminadora
Entrenar con la caminadora tiene importantes beneficios para la salud psicofísica, tales como: reducción del estrés nervioso, mejora de la resistencia cardiovascular y respiratoria, mejora de la musculatura articular, especialmente de los miembros inferiores, prevención de la obesidad (un entrenamiento de alta intensidad te permite para quemar grandes cantidades de calorías) y prevención y mejora de diversas enfermedades metabólicas.
Hacer deporte siempre es bueno para la salud, pero hacer ejercicio por la mañana ofrece aún más beneficios.
, camine a una inclinación de 5.0 "a 3.0 mph durante 5 minutos.Como estar en la caminadora
Para empezar a entrenar con la cinta de correr, ante todo es fundamental asumir la postura correcta, con el fin de realizar el entrenamiento de la mejor forma posible y evitar futuros dolores, tirones o lesiones. El pie debe estar completamente apoyado sobre el rodillo, el torso ligeramente hacia adelante y los brazos y hombros relajados. Fundamental: mira de frente y no te distraigas, para no arriesgarte a caer.
Antes de comenzar a caminar debes configurar los parámetros esenciales que requiere la herramienta (generalmente pueden variar de modelo a modelo), que en la mayoría de los casos incluyen al menos el peso, la duración del entrenamiento, la velocidad y la pendiente de la plataforma.
A medida que el entrenamiento se vuelve más difícil, evite la tentación de agarrarse a los pasamanos de la máquina, ya que esto puede reducir la quema de calorías y los beneficios del entrenamiento. Además, evite cruzar los brazos sobre el pecho.
Después de la sesión, es bueno seguir un programa de recuperación post-entrenamiento.
, cardíaco y respiratorio.Si pretendes empezar a caminar, simulando al máximo las características del terreno exterior, la pendiente debe ser del 1 o 2%. Una vez familiarizado con la herramienta, realizar un entrenamiento lo más gradual posible, que funcione pero a Al mismo tiempo que no se cansa demasiado, la pendiente ideal alcanza un máximo del 4% para correr y del 5 al 8% para caminar.
La mejor estrategia para tonificar los glúteos, en este caso, es disminuir la velocidad y aumentar la pendiente, con el fin de aumentar la contracción muscular. También es útil alternar movimientos inclinados con aurículas en la llanura cada 4 minutos aproximadamente.
Incluso la concha es ideal para entrenar los glúteos o el "empuje de la cadera", siempre y cuando no cometa estos errores.
Si quieres variar tu entrenamiento, aquí tienes los mejores ejercicios para esculpir tus glúteos.
Si, por el contrario, quieres entrenar tus abdominales, los giros rusos son ideales.
Aquí, sin embargo, es cómo entrenar los músculos de la espalda, y específicamente los trapecios.
