Cómo saber si estás entrenando mal

, mayor fuerza o preparación para una competencia atlética. Cuando no hay progreso, es hora de cambiar de rumbo. Relajarse durante demasiado tiempo en el gimnasio no le da a su cuerpo el estímulo necesario que necesita para adaptarse para poder levantar más peso, correr más lejos y más rápido o quemar grasa. No importa si es un entrenamiento de resistencia en el gimnasio o una carrera de 10 km en el parque: al final del entrenamiento debes sentir fatiga y una caída de energía, sudoración. Estas no son todas condiciones necesarias, por supuesto, pero manifestaciones Hay signos que ocurren en la mayoría de los casos de que el entrenamiento es incorrecto o no es lo suficientemente intenso como para conducir al progreso.

o el número de repeticiones del ejercicio significa que es posible que necesite un aumento en la intensidad. Para los objetivos de fuerza, esto significa mantener las repeticiones en el lado inferior (de una a cinco) y aumentar de peso gradualmente cada dos semanas.

puede indicar que ha finalizado un entrenamiento exigente que, sin embargo, ha resultado en una mejora y un progreso. Los signos más comunes, por ejemplo, son el dolor al subir escaleras o agacharse, mover los brazos o los hombros, lo que ocurre en las primeras 24-48 horas después de un entrenamiento. También conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), algo de dolor indica que ha trabajado lo suficiente como para dañar sus fibras musculares, lo que las llevará a recuperarse y volver a crecer más fuertes cuando se apoyen con una nutrición adecuada. No sienta más dolor ni fatiga después del ejercicio físico. La actividad, según los expertos, indica que es necesario aumentar gradualmente el volumen de entrenamiento o cambiar los tipos de movimientos. Esto podría significar pasar de dos entrenamientos a la semana a tres, incorporando series de saltos o excéntricas en el caso del levantamiento de pesas, o agregar una serie extra o dos de sprints cuando el objetivo de correr es la velocidad.

para evaluar el RPE, donde nueve corresponde a un ejercicio "muy ligero", 13 es "un poco" difícil "y 17 es" muy difícil ". El seguimiento del RPE le permitirá evaluar cómo está respondiendo el cuerpo a la" intensidad de el "en el tiempo.

que hay que variar el tipo de formación porque llevamos demasiado tiempo trabajando de la misma forma. Es necesario establecer nuevas metas y nuevos programas. Ya sea que desee ganar fuerza, perder peso o ganar músculo, verificar sus objetivos lo ayudará a decidir cuál es la mejor manera de lograrlos. Cambiar las variables de las sesiones de entrenamiento: intensidad, frecuencia, carga, te permitirá avanzar.

- También consumimos calorías, y es normal que el cuerpo quiera nutrirse e hidratarse después de un entrenamiento. No sentirse deshidratado o hambriento puede demostrar que no nos está entrenando lo suficiente. Todo el líquido perdido a través del sudor y la respiración provocará una fuerte necesidad de beber e hidratarse y reponer esos líquidos después de su entrenamiento. Cuando entrene lo suficiente, también consumirá muchas calorías. Por lo tanto, su cuerpo sentirá la necesidad de reponerse. .esas calorías para equilibrar toda la energía perdida Después de un ejercicio intenso, el cuerpo necesitará recuperarse: las fuentes de proteínas ayudan en la reparación muscular.