Evidentemente, desde un punto de vista funcional, aspecto que en cambio interesa más a los deportistas, el asunto es mucho más complicado que eso.
Estos músculos realizan múltiples funciones biomecánicas y participan, con los demás que comentaremos, en diversos movimientos de los miembros superiores con mayor interés en el antebrazo que en el brazo.
Especificamos esto porque, como debe indicarse claramente en los artículos Entrenamiento pectoral Y Entrenamiento de espalda, el movimiento del húmero en la articulación glenohumeral lo realizan los músculos de los hombros, la espalda (especialmente los superiores y laterales) y el tórax, aunque también deben mencionarse todos los músculos relacionados con el movimiento escapular.
Para más información: Entrenamiento de espalda .
Estas articulaciones son de hecho tres: humero-cubital, humero-radial, radio-cubital, y permiten: flexión y extensión del antebrazo en el brazo - luego del cúbito y radio en el húmero - pronación (rotación interna) y supinación ( rotación externa).
- Los músculos anteriores intervienen fundamentalmente en la flexión, pronación y supinación; hablemos de: bíceps braquial, braquial, braquiorradial y coracobraquial.
- Los músculos posteriores están involucrados principalmente en la flexión; estamos hablando de tríceps braquial y ancóneo.
Veámoslos con mayor precisión.
Para más información: Entrenamiento pectoral y codo, y compuesto por dos vientres musculares que se originan proximalmente (cerca del tronco) que se unifican distalmente (hacia la extremidad).
El bíceps braquial es uno de los tres músculos del compartimento anterior y superior del brazo, junto con los músculos braquial y coracobraquial, con los que comparte la inervación.
Ambas cabezas proximales surgen de la escápula (proceso coracoides y tubérculo supraglenoideo) y se unen y luego ingresan en la parte superior del antebrazo (tuberosidad radial).
Si bien afecta a las articulaciones del hombro y del codo, sus funciones principales son la flexión y supinación (rotación externa) del antebrazo.
C "es sin embargo decir que La rotación externa requiere al menos una flexión parcial del humerocubital., es eso la flexión es apoyada masivamente por el bíceps (en porcentaje de participación en comparación con los demás) solo cuando el antebrazo se gira externamente.
También es importante señalar que, en la práctica, el bíceps solo puede ejercer una cierta cantidad de fuerza, independientemente de la posición del antebrazo; cuando cambia la posición del antebrazo, la compensación la pagan los otros músculos.
Esto significa que Al variar la posición del antebrazo y del húmero con respecto al hombro, el bíceps aún se entrena y cambia sustancialmente el compromiso de los otros sinergistas..
del codo.
Está ubicado más profundo que el bíceps braquial y es parte del piso de la región llamada fosa cubital.
El braquial surge proximalmente en la superficie anterior de la mitad distal del húmero, cerca de la inserción del músculo deltoides (que abraza con dos procesos angulares). El tendón distal, en cambio, se inserta sobre la tuberosidad del cúbito y sobre la apófisis coronoides del mismo.
El braquial es un músculo extremadamente fuerte, aunque apenas visible.
Al contrario de lo que muchos piensan de hecho, es el braquial el que desempeña el papel de "motor" principal en la flexión del codo, no es el bíceps.
En comparación con el bíceps, el braquial genera aproximadamente un 50% más de potencia de flexión.
Sin embargo, a diferencia del bíceps, el braquial No encaja en el radio y no participa en la rotación del antebrazo.
El malentendido surge de la mayor "evidencia" del bíceps, y del consiguiente interés por la cultura de la musculación estética.
durante la lenta flexión del antebrazo, dos acciones que casi parecen oponerse.
El braquiorradial se utiliza para estabilizar el codo durante las acciones rápidas de flexión y extensión, cuando está en una posición central como en el gesto de "martilleo".
Si bien no está aislado ni es el objetivo del entrenamiento, en términos funcionales es de crucial importancia, especialmente en la alta expresión de la fuerza.
y la cabeza corta del bíceps braquial.Está ubicado en la parte superior y medial del brazo. Surge proximalmente al vértice de la apófisis coracoides y se inserta distalmente en el centro de la superficie medial del húmero, entre los orígenes de los tríceps braquial y braquial.
La acción del coracobraquial es flexionar y aducir el brazo al nivel de la articulación glenohumeral (hombro). Además, resiste la desviación del brazo del plano frontal durante la abducción.
Por tanto, con respecto a la articulación del hombro, la contracción del coracobraquial da lugar a dos movimientos distintos: tira del húmero hacia adelante flexionando el brazo y hacia el torso mientras lo aduce.
En un grado menor, el húmero gira internamente.
Otra función importante del coracobraquial es la estabilización de la cabeza del húmero dentro de la articulación del hombro, especialmente cuando el brazo cuelga libremente al costado del torso, oponiéndose a la fuerza de gravedad.
El coracobraquial, mientras comparte la posición anatómica con el bíceps y el braquial, por lo tanto, no está involucrado en la flexión del antebrazo en el brazo; no entrena durante las rutinas comunes de desarrollo de músculos del brazo.
y posterior a la gran rotonda.Las tres cabezas convergen en un solo tendón insertado en el proceso del olécranon del cúbito (aunque algunas investigaciones indican que puede haber más de un tendón) y en la pared posterior de la cápsula de la articulación del codo. Partes del tendón común se irradian hacia la fascia del antebrazo y casi pueden cubrir el músculo ancóneo.
Cada uno de los tres líderes puede considerarse un músculo independiente con roles funcionales específicos..
El tríceps es un músculo extensor de la articulación del codo y un antagonista de los músculos bíceps y braquial. También puede estabilizar la articulación del codo cuando el antebrazo y la mano se utilizan para realizar movimientos de precisión, como cuando se escribe.
Se ha sugerido que:
- la cabeza larga se utiliza sobre todo cuando se requiere una generación notoria de fuerza y cuando se requiere un control sinérgico del hombro y el codo;
- la cabeza lateral se delega en movimientos que en ocasiones requieren una alta intensidad;
- la cabeza medial permite movimientos más precisos y no demasiado fuertes.
Con su origen escapular, la cabeza larga también actúa sobre la articulación del hombro y participa en la retroversión y aducción del brazo. Ayuda a estabilizar la articulación del hombro en la parte superior del húmero.
, resistente, rápido, etc.), es la acción motora en su totalidad la que debe desarrollarse.Entonces, obviamente, tanto funcional como atlético, puede ser necesario perfeccionar el desarrollo de uno u otro distrito, pero esto debe hacerse solo después de una evaluación precisa.
Si en cambio hablamos de hipertrofia, tan codiciada por los culturistas, la situación cambia. Sabemos que hay muchas corrientes de pensamiento sobre el tema, pero a continuación no haremos ninguna comparación ni comparación, sino que nos limitaremos a hacer consideraciones útiles y brindar consejos prácticos para el entrenamiento de los brazos.
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