Banda de resistencia: cómo funciona
El entrenamiento con la banda de resistencia es práctico y conveniente en comparación con el mismo ejercicio realizado con un juego de mancuernas. Las bandas son fácilmente transportables, se pueden usar de manera segura en el hogar, siguiendo los tutoriales en línea, y se pueden encontrar en todas las tiendas de artículos deportivos.
Muchas sesiones de entrenamiento de práctica con este tipo de herramienta altamente eficaz que permite trabajar todos los grupos de músculos principales. Uno de los beneficios únicos de usar esta banda en particular es que la resistencia aumenta a medida que la banda se estira, lo que hace que el entrenamiento sea desafiante pero completo.
Durante el entrenamiento es fundamental no comentar errores y utilizar la banda de resistencia de la forma correcta, para evitar que las sesiones sean menos efectivas o incluso perjudiciales. El objetivo de las bandas elásticas para fitness es entrenar todos los grupos musculares sin sobrecargar la columna y las articulaciones con maquinaria o pesas.
Esto, sin embargo, no significa estar libre de riesgos: exagerar la tensión y la resistencia no solo podría poner los músculos en riesgo de contractura, sino también causar accidentes como sacudidas dolorosas.
El entrenamiento con bandas de resistencia puede ser una actividad deportiva adecuada para practicar incluso durante el ciclo menstrual.
Cómo elegir la banda de resistencia
La banda de resistencia no es más que una tira de goma para colocar en diferentes posiciones, por ejemplo debajo de los pies, para tirar y ejercitar usando la resistencia, debajo de las nalgas, en los tobillos.
En el caso de las bandas de fitness más profesionales, junto con la banda elástica también hay mancuernas, para aumentar la comodidad y efectividad del ejercicio, que se insertan en las manos o los pies. Para elegir correctamente la banda elástica adecuada para el entrenamiento que estás a punto de iniciar, es necesario evaluar el tipo de uso.
Quienes acaben de acercarse a entrenar con la banda de resistencia podrán optar por bandas elásticas no circulares sin mancuernas: se usan con las manos y puedes calibrar la fuerza según la relajación que vayas a ejercitar. Luego puedes seguir adelante a bandas elásticas para fitness equipadas con mancuernas.
Las bandas de resistencia se pueden comprar individualmente o en kits. Se encuentran en el mercado en diferentes colores: cada color indica un nivel de resistencia. Los colores más claros suelen indicar una baja resistencia, desde resistencias iguales a 1,5 kilos o 3 kilos; cuanto más oscuros son, más aumenta la resistencia. La escala de resistencia al color es: amarillo, rosa, verde, azul, rojo y negro.
Errores a evitar con la banda de resistencia
Use una diadema que sea demasiado liviana
El entrenamiento con una banda de resistencia que sea demasiado liviana no es peligroso, pero es ineficaz. Este es un ejercicio que no mejora porque no se agrega resistencia. La falta de esfuerzo se manifiesta por la "ausencia de" ardor "de los músculos durante la sesión. La solución es cambiar a una banda de resistencia más pesada. O puede ajustar la posición de la mano o el pie, luego agarrar o trepar más alto en el banda para aumentar la tensión.
Use una diadema que sea demasiado pesada
Usar una banda con demasiada resistencia hace que sea imposible realizar un ejercicio con éxito. El cuerpo tenderá a compensar en exceso utilizando otros grupos de músculos que no están destinados a participar en el ejercicio, de esta manera, el ejercicio no solo será ineficaz, sino que también aumentará las posibilidades de distensiones y lesiones. Cuando no puede mover la banda de resistencia en todo el rango de movimiento para un ejercicio dado, o necesita forzarse a completar una repetición, la banda elástica es demasiado pesada, por lo que se recomienda reemplazarla por una más delgada.
Envuelva la banda alrededor de objetos afilados.
La formación en casa es práctica y económica, pero es necesario tener todas las precauciones para evitar molestias desagradables. Cuando se usa una banda de resistencia entre las cuatro paredes de la casa, se tiende a enrollarla alrededor de un poste o mueble pesado. Un error a evitar ya que los bordes afilados o rugosos aceleran el desgaste del látex de la banda, arriesgándose a que se rompa repentinamente. Esto podría resultar en una peligrosa lesión muscular durante el ejercicio, para evitar este inconveniente, la mejor solución es colocar anclajes a la pared. Simplemente coloque la banda en el ancla o lazo para protegerla del desgaste antes de comenzar su entrenamiento.
Posición incorrecta de la banda de resistencia
Las máquinas que se utilizan habitualmente en el gimnasio guían el movimiento del peso a través de una ruta de movimiento predeterminada, evitando en la medida de lo posible cometer errores en la ejecución del ejercicio. Con las bandas de resistencia, sin embargo, corre el riesgo de no tener el control total de ese camino: al colocar la banda en el lugar equivocado, puede salirse del curso con el ejercicio, que es menos efectivo, como tratar de trabajar sus bíceps con la banda anclada. por delante y no por abajo. Otras veces, tener la banda en el lugar equivocado puede hacer que el ejercicio sea incómodo, molesto. Una de las ventajas de la banda de resistencia es que se puede mover en poco tiempo.
Puntos firmemente anclados
Uno de los errores más comunes de la banda de resistencia es también uno de los más peligrosos: no unir la banda a un objeto fuerte y resistente. En este caso, es más probable que se desprenda y acabe golpeando la cara también. Asegúrese de que la correa esté bien anclada, antes de comenzar el conjunto, a objetos estructuralmente sólidos que puedan soportar pesos pesados o mediante un anclaje de pared. Algunos elementos, como los pomos de las puertas, pueden parecer estables, pero no son adecuados para soportar peso. El objeto debe ser inamovible para evitar que la banda se resbale. Esto incluye ejercicios que implican pararse sobre la banda. Al pararse sobre la banda, es fundamental asegurarse de haberlo colocado completamente debajo del arco del zapato y sujetarlo. empujándolo firmemente hacia el suelo con los talones y los dedos de los pies.
También se pueden lograr buenos resultados con el entrenamiento en cinta.
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