Reafirmar los glúteos

Músculos principales afectados

• Nalgas
• Piernas

Dificultad de entrenamiento

Dificultad media

Entrenamiento completo para hacer en casa para reafirmar y levantar los glúteos. Estos ejercicios le darán a tu cuerpo un lado B casi envidiable. Para intensificar el resultado, también es posible utilizar las tobilleras. Repita 4/5 rondas cada dos días.

NOTA:

• Nivel 3
• Equipo: esterilla, tobilleras
• 8 ejercicios (1 ronda) + estiramiento
• 30 "trabajo 10" descanso o 15/20 repeticiones
• De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y la siguiente
• Realice 4/5 rondas cada dos días

1. PUENTE DE MARIPOSA
2. CUBIERTA 1 PIERNA VERTICAL
3. PUENTE CON ASCENSO Y DESCENSO DE LA PIERNA
4. EXTENSIÓN DE PIERNA DETRÁS
5. ABERTURAS LATERALES DE LAS PATAS
6. DISPAROS DE PIERNA + APERTURAS
7. DESLIZAMIENTOS LATERALES DE PLANCHA
8. RODILLA HACIA ADELANTE Y LANZAMIENTO ALTERNO
9. EXTENSIÓN