Músculos principales afectados
- Piernas
Dificultad de entrenamiento
Fácil
Mejorar la parte interna y externa de los muslos es un objetivo al que ninguna mujer querría renunciar. Un estilo de vida sedentario, una dieta desequilibrada y el paso de los años hacen que estas partes del cuerpo pierdan tono y firmeza, aumentando la acumulación de grasa y celulitis. Este vídeo muestra una serie de ejercicios que, con el uso de las tobilleras, harán que tu entrenamiento sea divertido y efectivo. Elige el peso de las tobilleras adecuado a tu nivel de entrenamiento y, al finalizar la sesión, realiza unos minutos de estiramiento. .
NOTA:
- Nivel 2
- Equipo: esterilla, tobilleras
- 21 ejercicios (1 ronda)
- 30 "trabajo 10" descanso
- De 40 "a 60" de pausa entre rondas
- Realice 3 rondas cada dos días o 1 cada día
EJERCICIOS:
- Balanceo hacia adelante de la pierna izquierda combinado con elevación lateral de la pierna
- Rotación de la pierna izquierda hacia adelante
- Rotación detrás de la pierna izquierda
- Pequeños saltos en la parte superior de la pierna izquierda
- A cuatro patas cruzando e impulso en la parte superior de la pierna izquierda
- Pierna derecha hacia adelante combinada con elevación lateral
- Rotación de la pierna derecha hacia adelante
- Rotación detrás de la pierna derecha
- Pequeños saltos en la parte superior de la pierna derecha
- A cuatro patas, cruce e impulso en la parte superior de la pierna derecha.
- Aducción de cadera extendida en el lado izquierdo con la pierna superior doblada hacia adelante
- Aducción de cadera con empuje hacia adelante de la pierna izquierda
- Aducción de cadera extendida en el lado izquierdo con la pierna superior doblada hacia atrás y el pie descansando
- Rotación de piernas
- Aducción de la cadera extendida en el lado derecho con la pierna superior doblada hacia adelante
- Aducción de cadera con empuje hacia adelante de la pierna derecha
- Aducción de cadera extendida en el lado derecho con la pierna superior doblada hacia atrás y el pie descansando
- Rotación de piernas
- Tirar verticalmente