Músculos principales afectados
- Nalgas
- Músculos abdominales
- Piernas
Dificultad de entrenamiento
Fácil
Tener glúteos altos y firmes es el objetivo de muchas mujeres. Este programa te llevará a tener un lado "B" tonificado y compacto; el entrenamiento alternará ejercicios para los glúteos con algunos ejercicios funcionales (un método de entrenamiento que logrará beneficios también de el punto de vista circulatorio) útil para mejorar y reducir la celulitis Realice 3/4 rondas cada dos días.
NOTA:
- Nivel 2
- Equipo: mat
- 15 ejercicios (1 ronda) + Estiramientos
- 30 "trabajo 10" descanso
- De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y la siguiente
- Realiza 3 rondas cada dos días
- CRUJIDO
- PONERSE EN CUCLILLAS
- PLANCHA PULL SPIDERMAN
- SENTADILLA SUMO
- CUERPO CRUZADO
- SENTADILLA DE PULSO
- TORSIÓN DE LA PLANCHA
- Elevación de pantorrillas en sentadillas
- BARCO ABS
- SENTADILLA JACK
- PUENTE 4 PATAS
- ENTRADA ÚNICA EN SALTO
- PUENTE DE MARIPOSA
- INMERSIÓN EN EL SUELO
- ABS ALTO PIERNA ALTERNA
- EXTENSIÓN
