Músculos principales afectados
- Nalgas
- Músculos abdominales
- Piernas
Dificultad de entrenamiento
Fácil
El Bosu Balance es una plataforma inestable, similar al escalón, recta por un lado mientras que por el otro tiene una cúpula circular de goma blanda (unos 60 cm). Además, se puede equipar con gomas elásticas que permiten trabajar en de forma sencilla incluso en varios barrios altos La cúpula inestabiliza el soporte y amortigua los microtraumas que pueden provocar el escalón. La parte plana, además de usarse como cúpula para mejorar el equilibrio y la postura, fortalecer las articulaciones, desarrollar y tonificar los músculos, también se usa para realizar ejercicios propioceptivos (se convierte en una tableta con 1 punto de apoyo). Este entrenamiento se enfoca específicamente en los glúteos y abdominales.
NOTA:
- Nivel 2
- Equipo: bosu
- 11 ejercicios + estiramiento (1 ronda)
- 30 "trabajo 10" descanso
- Realice 4/6 rondas en días alternos o 2/3 todos los días
- Levanta las piernas dobladas en posición prona
- Apertura y cierre de piernas extendidas en decúbito prono
- Puente 1 pierna combinada con el crujido
- Tire hacia arriba en el lado X2
- Empuje hacia arriba en el costado con 1 brazo
- V-Up
- Ponerse en cuclillas
- Puente trasero sobre Bosu Flat Side
- Placa lateral Plank Su Bosu
- Plancha de rodilla hacia adelante alternando en el lado plano de Bosu
- Hiperextensión de espalda
- Extensión
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