Editado por Dr. Simone Losi
Intente poner una mano sobre su estómago y respirar. Si no siente que su vientre se hincha durante la inhalación, probablemente tenga dificultad para respirar.
No te preocupes, eres parte del gran grupo de personas que respiran principalmente por el pecho (respiración no fisiológica).
En condiciones normales, la inhalación debe realizarse desde el diafragma (lámina músculo-tendinosa que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal), mientras que la exhalación debe realizarse de forma pasiva, salvo que el acto espiratorio sea forzado, en este caso intervendría el músculo. a través del abdomen.
La causa de la respiración incorrecta está ligada al estilo de vida moderno que todos llevamos, compuesto por estrés, problemas familiares y laborales, ansiedades ... Todo esto lleva a respirar principalmente con la parte alta de las costas y mantenerlo durante todo el día. un bloqueo inspiratorio (es decir, casi nunca lanzamos al aire).
De esta forma el diafragma permanece bloqueado en la parte inferior (bloqueo inspiratorio) y los llamados músculos accesorios tienen que realizar un trabajo que en realidad debería realizar el diafragma.
Todo ello provoca una retracción tanto del diafragma, por mal uso, como de los músculos inspiratorios accesorios, pero en este caso por uso exagerado e inadecuado.
Estos últimos son el esternocleidomastoideo, los escalenos, el pectoral pequeño y grande, el gran dentado, el gran dorsal, el elevador de la escápula y el trapecio; dado que la mayoría de estos músculos se insertan en el cuello, se puede experimentar dolor y dolor cervical. De hecho, estos músculos, que en el aspecto práctico solo deberían intervenir en caso de esfuerzo físico, prácticamente siempre entran en juego debido a un estilo de vida incorrecto.
Antes de analizar qué disfunciones puede causar un diafragma que no funciona bien, repasemos brevemente un poco de anatomía, para comprender mejor las correlaciones que tiene este importante músculo a nivel muscular y visceral.
Como hemos dicho, separa la cavidad torácica de la abdominal, tiene 2 cúpulas, una a la derecha y otra a la izquierda.
La cúpula derecha se relaciona con el hígado, mientras que la izquierda se relaciona con el estómago y el bazo.
El diafragma está formado por una parte muscular y una parte tendinosa; lo podemos subdividir en base a los puntos de inserción que se encuentran a nivel esternal, a nivel costal y a nivel lumbar.
Precisamente en la zona lumbar, el pilar derecho se inserta a nivel L1-L2-L3-L4, mientras que el pilar izquierdo se inserta a nivel L1-L2 y en algunos casos llega hasta L3.
Recuerda que dos músculos importantes se insertan a nivel lumbar: el músculo psoas y el cuadrado de los lomos, por lo que el diafragma también tiene una conexión directa con estos dos músculos, que en caso de retracción evidente crean una hiperlordosis lumbar.
El diafragma tiene varios ligamentos que también lo conectan con el corazón y el colon; también tiene orificios por los que pasan la aorta, el esófago y la vena cava inferior.
A continuación se muestra una lista de los principales problemas que puede provocar un diafragma retraído:
problemas respiratorios (asma, falso enfisema)
problemas con el sistema digestivo (indigestión, hernia de hiato, estreñimiento, gastritis)
disfunciones relacionadas con la fonación
problemas ginecológicos (conexión diafragma / perineo)
Dificultades circulatorias (tiene una función fundamental de bomba para el retorno venoso)
dolor lumbar (inserción del diafragma en las vértebras lumbares)
empeorar la postura de la persona
Como vemos, desbloquear el diafragma realmente puede crear un bienestar de 360 grados, tanto desde un punto de vista muscular, visceral y emocional.
Así que saquemos diez minutos de nuestro día para mejorar nuestro bienestar, comenzando con un ejercicio que te permitirá eliminar el estrés y la ansiedad, haciéndote recuperar energías y ganas de hacer.
Luego ponga una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho; intente inhalar con la nariz, inflando solo el vientre, dejando el pecho quieto; luego exhale con la boca abierta, desinflando su vientre.
El uso de ambas manos sirve para tomar conciencia del movimiento y entender si estás trabajando con la barriga o si estás dejando que las costillas intervengan durante la respiración.
El aire debe salir de la boca de forma natural, como si fuera un suspiro de alivio.
Tenga cuidado de no forzar la respiración porque podría hiperventilar y sentirse mareado; en este caso, deténgase y vuelva a empezar lentamente.
Por lo tanto, unos minutos al día son suficientes para mejorar el bienestar de su cuerpo.
Sin embargo, es recomendable, especialmente las primeras veces y para las personas particularmente tensas y retraídas, contar con un entrenador personal cualificado que te explique de forma precisa la correcta respiración. En algunos casos será necesario que el terapeuta realice algunas sesiones de desbloqueo mediante técnicas manuales y de estiramiento.
Recuerda ... respirar es VIDA .....
Sin eso moriríamos ...
Buen respiro a todos ....
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