Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
- atrás
- Brazo
- Baberos
- Espalda
Dificultad de entrenamiento
Fácil
Los ejercicios con el Sandbag, este saco lleno de arena, son capaces de involucrar a numerosos grupos musculares (incluidos los estabilizadores) mejorando: el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la coordinación motora y la circulación. Si no tiene una bolsa de arena, puede reemplazarla con una bolsa de gimnasia con papas, ropa o botellas de agua adentro. Es aconsejable calentar unos minutos antes de comenzar el entrenamiento y enfriar unos minutos al finalizar Entrenamiento recomendado para hombres y mujeres.
NOTA:
- Equipo: esterilla, saco de arena
- 10 ejercicios (1 ronda)
- 30 "trabajo 10" descanso
- De 40 "a 60" de descanso entre una ronda y la siguiente
- Realice 4/5 rondas cada dos días.
- FREGADERO DETRÁS CON BOLSO DE ARENA COMBINADO CON SENTADILLA
- FILA CON SANDBOLS Y SUMO SQUAT
- BOLSA DE ARENA PUSH PRESS
- BOLSO DE ARENA CURL
- TIRAR CON BOLSA DE ARENA.
