Crujido de bolsa de arena con pierna elevada

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de abdominales con bolsa de arena con la pierna elevada:

1. Agarre el saco de arena por ambos extremos, acuéstese con la espalda apoyada en el suelo, estire la pierna derecha hacia arriba hasta que las rodillas queden alineadas con las caderas y mantenga la pierna ligeramente flexionada.
2. Estire los brazos hacia arriba mientras sostiene la bolsa de arena con fuerza.
3. Contrae el recto del abdomen al máximo, empuja el mentón hacia el pecho y levanta los hombros y la cabeza; acerque el saco de arena a la pierna derecha, descienda lentamente y vuelva a la posición inicial
4. Invierta el movimiento levantando la pierna izquierda

• Deje caer la cabeza hacia atrás mientras empuja hacia arriba.