Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización del crujido inverso en la silla:
- Siéntese en una silla y mantenga la espalda bien apoyada contra el respaldo.
- Lleva los pies hacia adelante con respecto a las rodillas que quedan ligeramente flexionadas.
- Agarre firmemente los lados de la silla, contraiga los abdominales y levante lentamente los muslos hacia el torso.
- Durante el ejercicio, mantenga siempre el mismo ángulo de rodilla.
- Quédate unos segundos y baja lentamente los muslos hasta la posición inicial.
- Cambia el ángulo de la rodilla.
