Gracias a la facilidad de ejecución y a los muy bajos costes, correr (o correr) destaca entre todos los demás deportes por el altísimo número de practicantes.
Pero, ¿ejecutar realmente es tan simple como parece?
Bueno, ¡correr NO significa "saber correr"! ¡Además, aquellos que corren mucho pueden no correr BIEN!
En el "acercamiento a esta disciplina del atletismo" es fundamental tener en cuenta que, como en todos los deportes, es necesario desarrollar técnica y destreza física en igual medida. El corredor entonces tendrá que ponerse la marcha correcta y económica, pero también fuerza, velocidad Y resistencia orgánica general.
Los aspectos técnicos más importantes de la carrera se refieren a:
- El apoyo del pie que debe tener lugar en el PIE ANTERIOR, no en la puntera y ni siquiera en el talón.
- La posición correcta y relajada del busto y la cabeza.
- El balanceo de las extremidades superiores, naturalmente flexionadas pero relajadas.
En cuanto a la resistencia general se refiere, el SLOW RUN es fundamental y ocupa un gran porcentaje del volumen de entrenamiento global, tanto como entrenamiento específico como como medio de calentamiento y des-fatiga.
En el crecimiento de la carga de entrenamiento, la progresión más simple de implementar se refiere a las VARIACIONES DE RITMO; pueden ser más o menos largos e intensos pero nunca interrumpidos y siempre intercalados con carreras lentas. Permiten aportar importantes estímulos al metabolismo energético, manteniendo un notable nivel de atención y diversión.
Más exigentes para la planificación, organización y gestión, son las PRUEBAS REPETIDAS; tienen la función precisa de desarrollar la potencia aeróbica moviendo el nivel de intensidad justo por debajo o por encima del umbral anaeróbico. Se pueden utilizar para aumentar la resistencia con distancias de 1.000-2.000 my descansos de 3-5 "para un total de 4 km; o pueden orientarse en el desarrollo de la potencia aeróbica en distancias de 300-800 m con descansos de 3 -6 "para un total de 2 km. En ambos, es fundamental mantener bajo control tu frecuencia cardíaca.
En cuanto al fortalecimiento muscular, desde el principio sería recomendable centrarse en las cargas naturales; El trabajo debe involucrar igualmente (salvo correcciones posturales) músculos agonistas y antagonistas, respetando el principio de aumento gradual; en este sentido, el método es de gran ayuda. circuito que se desarrolla de forma AMPLIA, INTENSIVA e INTENSIVO-RESISTENTE. El circuito intensivo prevé la disposición de unos 8-12 ejercicios (en 8-12 estaciones) a realizar de 10 a 12 veces con una duración de 15-30 "y con una recuperación de 5-10" entre ellos. Ejercicios: saltos, tendones de la corva, rebotes uniformes, flexiones, flexiones, saltar la cuerda, extensiones del torso y patadas en la espalda.
En el circuito intensivo cambia el rango de pulsaciones, que deberá oscilar entre 160 y 180 (según la edad), realizando tantas repeticiones como sea posible y con una recuperación entre un circuito completo y el "otro de 2-4".
En cuanto al intensivo-resistente, los métodos de ejecución prevén la ejecución de ejercicios referentes al mismo grupo muscular repetidos hasta casi el agotamiento, posteriormente se cambiará el grupo muscular, etc. etc. El trabajo se basa en el número de repeticiones realizadas en un periodo de al menos 20-25 "y dado el grado de fatiga es recomendable no abusar del número de series (máximo 2-3 por grupo muscular) y aplicar una recuperación de 2-4" entre ellas.
De lo que se ha informado, se desprende que la práctica de correr requiere mucho más cuidado y atención de lo que se puede esperar de un deporte aparentemente simple; Los inconvenientes que se pueden encontrar al descuidar uno o más de los aspectos fundamentales del aprendizaje son muchos: adquisición de gestos atléticos incorrectos, lesiones, estancamiento de rendimiento, etc.
Para los principiantes, por lo tanto, es recomendable contar con un centro deportivo de atletismo en el que sea posible explotar los conocimientos y la experiencia de instructores y preparadores deportivos calificados, para aprender correctamente al menos los fundamentos técnicos y los conceptos básicos del entrenamiento general.
Bibliografía:
- La revolución se hizo con leche. F. Sindici - La prensa - Miércoles 24 de noviembre de 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
