Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realizar el paso sobre estocadas con mancuernas (modificado):
- Párese derecho frente a un banco o pise con los pies separados a la altura de los hombros
- Agarra las mancuernas y mantenlas quietas a tus lados
- Da un paso adelante y sube al banco o da un paso con el pie derecho, mientras que el pie izquierdo permanece en el suelo.
- Empuje su pie derecho lo más fuerte que pueda en el escalón y estire la pierna, levante el pie izquierdo del piso y empuje su cuerpo hacia arriba mientras lleva la pierna izquierda recta hacia atrás; Quédate unos segundos y vuelve al suelo con el pie izquierdo.
- Invierta el movimiento.
- Arquea la espalda mientras empujas la pierna trasera hacia arriba
- Superar la punta del pie con la rodilla en apoyo durante la fase de ascenso en el banco o en el escalón.
