Plancha lateral con kettlebell twist back

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales
• atrás
• Espalda

Dificultad de ejercicio

Difícil

Realización de la plancha lateral con giro hacia atrás con pesas rusas:

1. Acuéstese sobre su lado derecho y tome la pesa rusa en su mano izquierda
2. Descanse la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo derecho, mantenga el codo alineado con el hombro y las piernas rectas.
3. Levante las caderas creando una línea recta entre la cabeza y los pies (luego asuma una posición de tabla lateral) levante el brazo izquierdo hasta que esté en línea con el hombro izquierdo y manténgalo horizontal al piso
4. Coloque la pesa rusa debajo de su torso y empújela detrás de su cuerpo, quédese unos segundos y luego lleve su brazo izquierdo nuevamente a una posición horizontal con respecto al piso
5. Invierta el movimiento en el otro lado.

• Cargue demasiado peso en el hombro del antebrazo en apoyo.
• Gire el kettleblell demasiado hacia atrás hasta que pierda el equilibrio.