Músculos principales afectados
- atrás
- Nalgas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización de elevaciones de piernas y brazos con fitball:
- Acuéstese con el estómago encima de la fitball y mantenga la cabeza en una posición cómoda; los dedos de los pies tocan el suelo y las manos descansan con las yemas de los dedos o con las palmas en el suelo
- Contrae los músculos y estabiliza el fitball
- Levante el brazo derecho y la pierna izquierda y quédese unos segundos; volver a la posición inicial e invertir el movimiento.
- Mantén la pelota demasiado hacia adelante o hacia atrás.
- Levante la cabeza en alto durante la elevación de las extremidades.
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