Músculos principales afectados
- Nalgas
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización de estocadas frontales en el escalón:
- Tome una posición de pie con la espalda recta y los pies ligeramente separados, y coloque un paso delante de sus pies.
- Lleva la pierna derecha al escalón y empuja el pie izquierdo más atrás que la cadera mientras mantienes el talón elevado.
- Manteniendo la espalda recta, baje con el cuerpo y mantenga la rodilla derecha alineada con el tobillo y la rodilla izquierda aproximadamente alineada con la cadera.
- Baja hasta tocar el suelo con la rodilla izquierda; tratar de mantener el talón del pie apoyado en el suelo siempre levantado
- Lentamente, lleve el cuerpo hacia arriba.
- Después de hacer suficientes repeticiones, invierte la pierna.
- Mantenga la rodilla de la pierna adelantada apoyada en el escalón no paralelo al piso
- Da un paso adelante con la rodilla mientras desciendes
- Toque el suelo con el talón del pie apoyado en el suelo.
