Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El levantamiento de piernas en press de banca también se conoce como levantamiento de piernas.
Tipo de ejercicio
Levantamiento de piernas en press de banca es un ejercicio monoarticular
Variantes
- Levanta la rodilla en el banco
- Levantamiento de rodilla paralelo
- Levanta la rodilla en la barra
- Levantamiento de piernas paralelo
- Elevación de piernas en la barra
Elevación de piernas en banco: Ejecución
En la posición inicial, el atleta está acostado de espaldas en un banco plano o inclinado con las manos agarrando puntos fijos generalmente ubicados detrás de la cabeza.La espalda está en su posición de fuerza y debe permanecer allí durante la duración del ejercicio. Las caderas están extendidas al igual que las rodillas, mientras que los tobillos están en flexión plantar. La ejecución consiste en flexionar completamente las caderas evitando flexionar las rodillas y la columna.
Músculos implicados en el ejercicio. Levantamiento de piernas en press de banca.
Grupo 0
- Recto femoral
- Ilopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Aductor largo
- Aductor corto
- Sartorio
- Pettineo
Flexión de cadera
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna y caderas, rodillas, hombros, omóplatos, codos y mango.
